小編向大家介紹瑜伽的基本動作——拜日式系列， 讓各位從最簡單的動作開始， 輕輕鬆松學瑜伽!
step 1
雙腳分開， 自然站立， 雙掌合十放在胸部前面， 確保你的重量平均分佈在腳上。 呼氣。
step 2
手臂向上舉起伸直， 稍稍張開， 背部挺直， 手臂向上拉伸的同時感覺脊柱的延伸， 頭稍稍向上， 放鬆你的頸部。 吸氣。
step 3
然後讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地， 儘量讓你的額頭貼膝蓋， 呼氣， 放鬆身體， 身體繼續慢慢向下壓， 讓雙手貼地。
step 4
吸氣， 雙臂伸直撐地， 屈左膝， 讓你的右腳向後拉伸， 腳尖觸地， 左腳放在兩手之間， 抬起頭。
step 5
讓你的左腳像你的右腳一樣向後伸展， 踮起腳尖。
tep 6
呼氣， 彎曲手肘， 把手肘放在地面上， 讓你的身體慢慢向下壓， 貼近地面， 放鬆你的前臂。
tep 7
吸氣， 腳面貼地， 你的盆骨貼向地面， 頭和背部儘量向上拉伸， 手臂向上伸直。
step 8
呼氣， 重新踮起腳尖， 頭向下， 雙腿向上拉伸，
step 9
慢慢吸氣， 屈右膝， 讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間， 左腿保持向後拉伸。
step 10
呼氣， 讓你的雙腳收回， 雙手抓住腳趾， 身體向下拉伸， 抬起臀部， 慢慢伸直雙腿。
step 11
吸氣， 身體慢慢向上， 恢復站立姿勢， 保持背部挺直， 雙手向上拉伸伸直。
step 12
呼氣， 重新調整呼吸， 重複動作1。
