美人魚
1、 坐姿， 雙腿彎曲 （ 朝向右後方 ） 靠近臀部。
2、 左手放在瑜伽墊上撐地， 吸氣時右手往上舉， 吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身， 由腰際開始往左側彎曲 （ 伸展右側腰 ）。
3、 回到動作一。 右手放在彎曲的右腳腳踝上， 吸氣時左手往上舉， 吐氣時越過頭頂讓左手帶動， 由腰際開始往右側彎曲（ 伸展左側腰 ） 。
坐姿扭轉
1、 坐姿， 右腳跨過左腳膝蓋， 右腳立起來踩在左膝外側地板上。
2、 吸氣將背挺直， 吐氣盡可能地向右後方扭轉， 將左手肘扣在右膝蓋外側 （ 不同手、不同腳 ）， 雙手在胸前合十。
3、 吸氣時預備， 吐氣時將上半身再繼續向右後方扭轉更多，
4、反覆練習 3 ~ 5 個回合， 停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定， 臀部盡可能不離開地板， 結束後換邊練習。
抬腿轉體式
1、 坐姿， 右腳伸直。 左腳彎曲， 往內收進來靠近身體， 放在右臀下方的位置。
2、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）。
3、右手臂伸直往後方延伸， 吸氣預備， 吐氣時上半身由腰際開始往右後方扭轉， 停留三個呼吸後還原， 換邊練習。
