t1 站直， 抬起一條腿， 用手抓住腳， 慢慢抬起， 並使腳掌朝上。 此動作可舒展脊椎， 把握身體的均衡。
t2 平坐的狀態下， 交叉雙腿， 儘量往後。
t3 能加強， 臂， 手腕， 腹部， 臀部和脊椎。 消除抑鬱和緩解背部疼痛感較有效。 同時對哮喘病和骨質疏鬆症的治癒有良好的效果
t4刺激脊椎， 促進血液迴圈的姿勢。 開闊胸骨和胯骨， 使肩變的更柔軟， 同時可刺激肚子和大腿的肌肉， 使其變的更柔軟。
t5動作雖然難做， 但可以給內分泌系統提供新鮮的血液， 防止肩和脖子的硬化。
t6 稱為女王的姿勢。 能得到心靈的和平， 有利於身心健康。 這個動作使血液逆流， 運動全身。
t7 放鬆脖子， 使背更直的動作。 擴胸， 增加脊椎的柔韌度。 同時使血液流向脖子與胸部， 增加甲狀腺機能， 美體修行。
t8在這個動作下擴胸， 深呼吸使人心情愉快。 這個動作能消除抑鬱， 散發熱量。
