跪立式具有提高身體的靈敏度及平衡能力;清除胃腸中的有害物質等諸多功效。
圖解：
姿勢分解：
· 右膝向右方跪下，
· 吸氣， 慢慢抬起左腿， 身體轉向前， 保持平衡， 自然呼吸30秒。
· 呼氣， 放下左腿。
· 換右腿做同樣練習。
· 左膝向左方跪下， 左手放于左前方， 右手放於右髖部。
· 吸氣， 慢慢向右方抬起右腿， 保持平衡， 自然呼吸30秒。
· 呼氣， 放下右腿。
· 重複2~3次。
功效：
· 提高身體的靈敏度及平衡能力。
· 強壯腿部， 促進消化， 緩解便秘， 清除胃腸中的有害物質。
· 靈活膝關節， 緩解膝部關節疼痛。
· 加強背部肌肉群， 穩固脊柱。
· 加強身體的平衡能力， 安寧神經。
提示：
· 瑜伽生活化， 持之以恆練習很重要。
