瑜伽能幫你找到自己身體的中心， 如果堅持每天做， 你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。 以下就是床頭瑜伽的四個步驟：
◆喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。 吸入， 使腹部收縮。 呼出， 感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
◆增加警覺
平躺於床， 雙腿併攏， 胳膊伸至兩邊。 屈起右腿， 膝蓋擱在左腿上。 轉動頭部， 看右臂。 保持此種狀態10秒鐘。 換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。 刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統，
◆增加自信
平躺於床， 雙腳併攏， 腳趾沖前。 伸展雙臂， 過頭， 保持分開， 與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂， 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒， 正常呼吸。
對身體的益處：刺激迴圈和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，
◆提高注意力
平躺於床， 雙手擱前， 掌心相對。 伸手過頭， 保持掌心相對。 屈右腿， 單腳抵左腿內側。 不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適， 便怎樣放置。 如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
