工作壓力大， 興奮過度等都會引起失眠。 一夜都睡不好覺， 讓你沒精神工作， 整天昏昏欲睡。 想要擺脫這樣的苦惱， 試試治療失眠的瑜伽動作吧， 讓你放鬆肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張， 安心入眠。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤鬆弛， 達到全身放鬆。
Step1
先仰躺， 雙手掌心朝上自然張開， 雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊抬起腰部， 下巴與胸口保持距離， 停留8拍並且保持自然呼吸， 最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。 重複動作5遍。
簡單骨盆操
功效：放鬆下肢及骨盆肌肉群。
Step1
把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開， 共握30下。
Step2
再將雙腳張開與肩同寬， 兩腳腳掌向外打開， 腳趾往腳背方向用力彎。
Tips
想增強效果， 可邊吸氣邊把腳上抬30公分， 數10下後放下並平躺2分鐘。
魚式
功效：消除頸、肩部的僵硬， 改善頭部疲累。
Step1
仰躺， 手臂前臂上彎成90度，
Step2
邊吸氣邊把胸部抬高， 讓腰部懸空、頭頂貼床， 停留8拍並且保持自然呼吸。
Step3
原時前臂先平放， 雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
Step4
用腹部的力量讓頭慢慢抬起， 眼睛看腳趾， 背椎再一節一節緩緩放下， 讓身體平躺。 重複動作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎， 同時幫助鬆軟骨盆。
Step1
仰臥， 雙手向外打開， 手掌心朝上， 雙腳膝蓋彎曲， 雙腳張開程度約為肩膀寬度2倍。
Step2
腳掌貼在床上不動， 雙膝向左邊下壓， 讓右膝蓋貼到床面， 膝蓋下左壓時， 右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍， 還原後換邊並重複3回。
Tips
右膝蓋下壓時若貼不到床面， 可將左腳放在右膝上， 幫忙下壓。
抬腳姿勢
功效：強化腹肌、調整內臟， 促進肩部之血液迴圈；刺激腰椎， 調節生理異常。
Step1
仰臥， 雙手放身體兩側、雙腳曲膝， 一腳上抬90度， 腳掌與小腿垂直， 膝蓋伸直。
Step2
舉起的腳不動， 再將另一腳也抬起， 雙腳與地面成90度， 腳尖指向自己， 保持此姿勢自然呼吸20秒， 緩緩放下雙腳後再重複做3遍。
專家說
做魚式的床不能太軟， 否則無法將腰部撐起， 建議可選擇床邊位置， 或使用軟墊鋪在地面上做， 效果較佳。
