不管你是要簡單的動作?還是想挑戰難一點兒的動作?只要看看動作下方的難易度就可以了!
這麼貼心的設計， 你還在猶豫什麼?趕快挑選適合你的瑜伽提斯動作， 腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油囉!
●C型瘦腹式
*功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度， 還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
*動作：
坐在地上， 雙腳比肩寬一點點
1、坐在地上， 雙腳比肩寬一點點， 兩手放在胸前， 背打直， 膝蓋屈起。
身體往後傾斜約45度， 讓自己像一個C字
2、身體往後傾斜約45度， 讓自己像一個C字， 肚子內縮、眼睛看著肚臍， 感覺肚子收扁， 肩膀及大腿放鬆， 力量集中于腹部， 自然呼吸， 約停10秒， 再回到動作1。
次數：一次10秒， 做五次。
*技巧：想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走， 就像在挖霜淇淋的感覺一樣。
*注意：肩膀和雙腿不要緊繃， 把力量集中在腹部即可。
難易：★☆☆☆☆
●仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)
*功能：消除上腹部脂肪， 訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
*動作：
躺姿， 雙腿自然彎曲與肩同寬
1、躺姿， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 想像天花板是天空， 吸氣， 將手指正向天空無限地延伸。
吐氣時， 肋骨收縮
2、吐氣時， 肋骨收縮， 以腹部的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣， 回到動作1次數：六次。
*技巧：肩胛骨離地時， 感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖， 一一被分解抽離到無限遠的前面， 你的身體變輕盈了!
*注意：在做動作2時， 你的眼睛請看著肚臍， 但下背記得貼緊地面， 不要抬起來。
難易：★☆☆☆☆
