“春雨綿綿正好眠”， 春季氣溫多變， 我們常常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢， 睡了很多還是覺得睡不夠。 有一些瑜伽練習， 可以幫助改善睡眠， 平衡和放鬆身心， 讓我們好好睡個“美容覺”。
我們常以為瑜伽就是體式， 或者是動作的練習， 實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分， 練習配合呼吸控制法、冥想等。 這次針對春困的練習， 主要是太陽致敬式和一些調配呼吸、放鬆的練習。 瑜伽教師培訓班的助教田燕建議， 練習的環境尤為重要， 最好選擇在空氣清晰、貼近大自然的地方練習， 初學者一定要在專業老師的指導下練習，
頭倒立
跪坐， 雙手十指交叉， 放於體前地面， 上身向前， 頭頂著地， 後腦勺緊貼於手心。 抬高臀部， 伸直雙腿， 讓上身垂直於地面。 吸氣， 彎曲雙腿， 慢慢離地， 身體的重量落於前臂上；雙腳繼續往上伸， 保持小腿彎曲，
老師點評：春困的原因之一， 是頭部、心臟供血供氧不足， 這個動作正好可以幫助頭部血液迴圈。 雖屬於放鬆動作， 但有一定的難度， 高血壓、心臟病以及脊柱嚴重問題的患者不適宜練習， 一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。
太陽致敬式
動作一：雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 平放於地面， 身體的重量均勻分佈在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直， 髕骨上提， 收緊臀部和大腿；收腹挺胸， 頸部挺直， 雙手胸前合十；
動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向後伸展， 同時， 髖部至胸廓向前向上伸展；
動作三：隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展， 腹部到胸廓貼向兩腿， 雙手觸地或環抱腳踝；
動作四：有兩種體式， 可以選擇其一來做。 一種是吸氣撤右腿向後， 伸展背部抬頭， 眼睛望向前方；
第二種是吸氣撤右腿向後， 隨吸氣的過程將雙臂上舉， 同時， 髖部下沉， 胸廓向前向上伸展， 眼睛看向前方。
動作五：呼氣左腿向後， 與右腿併攏， 十指展開貼地， 兩臂支撐身體， 肘眼相對， 身體保持在一條直線上， 不要塌腰或弓腰；
動作六：吸氣， 膝蓋著地， 呼氣， 彎曲兩肘， 胸部和下顎著地， 抬高臀部；
動作七：吸氣， 身體向上滑動， 儘量伸直雙臂， 展開胸廓， 伸展頸部， 眼睛望向前方或上方， 雙腿、臀部收緊；
動作八：呼氣， 身體落回向後推雙臂、雙腿挺直， 推臀部向上伸展， 腳跟壓向地面， 頭置於兩臂之間， 十指展開， 整個身體呈倒“V”字形；
動作九：吸氣， 收右腿向前放於兩手之間， 隨吸氣的過程將雙臂上舉， 同時， 髖部下沉， 胸廓向前向上伸展， 眼睛看向前方伸展；（同動作四）
動作十：呼氣， 收回左腿， 雙腿併攏直立， 腹部儘量貼靠大腿， 雙手環抱兩腿或腳踝， 延伸頸部；（同動作三）
動作十一：吸氣抬頭， 雙臂上舉向後伸展， 同時， 髖部至胸廓向前向上伸展；（同動作二）
動作十二：呼氣雙手合十回到胸前（同動作一）。
老師點評：全套體式有12個， 實際是6個體式迴圈做， 容易記憶， 也方便平時練習。
挺屍式放鬆
仰臥，兩腿微張，兩臂放於體側，手心向上，確認身體擺放在最舒適的位置上；閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放鬆全身，讓呼吸越來越緩慢。
呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿；通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉；然後通過左鼻道進行呼氣，為一輪；重複練習10輪。
風箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調息20次；接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪；重複練習5輪。
清理經絡呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣，然後從右鼻孔呼氣；接著繼續通過右鼻孔吸氣，然後通過左鼻孔呼氣，為一輪；重複練習5輪。
老師點評：這三種呼吸練習都有助於緩解失眠和春困，白領們可以在閒時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇症、胃病患者、剛動過手術者以及經期期間女性和孕婦不適宜練習
挺屍式放鬆
仰臥，兩腿微張，兩臂放於體側，手心向上，確認身體擺放在最舒適的位置上；閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放鬆全身，讓呼吸越來越緩慢。
呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿；通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉；然後通過左鼻道進行呼氣，為一輪；重複練習10輪。
風箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調息20次；接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪；重複練習5輪。
清理經絡呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣，然後從右鼻孔呼氣；接著繼續通過右鼻孔吸氣，然後通過左鼻孔呼氣，為一輪；重複練習5輪。
老師點評：這三種呼吸練習都有助於緩解失眠和春困，白領們可以在閒時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇症、胃病患者、剛動過手術者以及經期期間女性和孕婦不適宜練習
