腿部強化
1、 站立預備。
2、 雙腳分開約二倍肩寬， 左腳向外側轉90度， 右腳腳跟內轉， 腳趾頭朝前， 膝蓋慢慢彎曲。 大腿與小腿彎曲至90度， 臀部可坐在椅子上練習， 或直接練習。
3、 雙手平舉與肩膀同高， 前腳膝蓋 (左膝) 往前推至腳跟的上方， 大部份的人左膝會往內關進來， 因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力， 這便是一個很好的訓練機會， 試著用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。 頭轉向左側， 視線停留在左手中指或順著它延伸出去。 結束後練習反側。
腳部伸展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直，
3、右腳打直後， 腳板往身體方向勾進來， 這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。 還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝， 將腳再往身體的地方拉近， 它可以讓我們伸展的更徹底。 抓不到腳的人， 可以使用小毛巾輔助， 把毛巾套在腳背上當作手臂的延長， 只要抓好適當的長度即可， 不要刻意勉強。
伸展側腰
1、 坐姿預備。
2、 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸， 手臂靠近耳朵。 吸氣脊椎向上方延長， 吐氣上半身往右側倒。 吸氣停留， 吐氣試著再側彎更多。
3、 結束後換邊練習。
