OL們長期坐在電腦前， 是最容易患上亞健康的人群， 這與長期不活動， 保持坐姿， 室內空氣混濁等都有很大關係。 下面維度小編向您推薦幾個在辦公室就可以就地取材做到的瑜伽動作， 讓OL們遠離亞健康狀態!
用右手去扶住椅子左邊的扶手， 左手放在右邊的扶手上面， 膝蓋指向前方， 臀部不要動。 吸氣背部挺直， 呼氣身體向右側扭轉， 脊背儘量挺直， 不要彎曲， 肩膀展開， 下顎嘗試著去向肩膀方向延伸， 保持平穩的呼吸。
辦公室桌椅瑜伽改善白領亞健康
現代人生活節奏快、工作壓力大， 而且長時間呆在辦公室裡缺乏運動， 使很多都市人， 特別是白領一族普遍都處於亞健康狀態。 因此， 大家都十分注重通過運動來使亞健康得到一定緩解。 而運動其實不一定就得揮汗如雨， 適量的、簡單的輕運動更有利於身心舒展。
1、以基本式站立，
2、身體前傾， 雙手撐椅， 站在椅子前面， 向前傾下身體;雙手撐到椅子上， 扶住椅子坐板， 伸直雙臂。 吸氣身體成一條直線， 呼氣時臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺， 儘量下壓， 頭， 頸部和脊柱儘量向後方伸展， 放鬆頭頸， 頭自然後仰， 目視天花板， 雙腿繃直， 腳背貼地;脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來， 臀部肌肉收緊， 保持均勻平穩的呼吸;注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。
3、背脊挺直坐在椅子上面， 雙手輕放在大腿上。 用右手去扶住椅子左邊的扶手， 左手放在右邊的扶手上面， 膝蓋指向前方， 臀部不要動。 吸氣背部挺直， 呼氣身體向右側扭轉， 脊背儘量挺直， 不要彎曲， 肩膀展開， 下顎嘗試著去向肩膀方向延伸， 保持平穩的呼吸。 吸氣背部加深向後扭轉， 呼氣慢慢回來， 換另一側。
4、坐在椅子上， 將雙腳打開。 腳趾指向前方， 吸氣雙手向上延伸合十， 呼氣帶動身體向前伸展， 指尖指向前方。 吸氣雙手打開在身後， 十指交叉， 掌心相對， 吸氣指尖指向後方， 胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。 身體繼續前傾至最大限度， 頭部放鬆自然垂下， 置於兩腿之間。 深長地吸氣雙手和背部垂直， 呼氣時儘量拉伸開來，
5、將雙手從兩腳之間穿過， 去抓住椅背， 加深體位的練習， 給大腦助氧。 保持5到十個呼吸之後雙手鬆開， 由腰帶動背， 背帶動胸， 胸帶動頭， 貓腰起身
6、將雙腳放在辦公室椅背上， 雙腿向前伸直， 跟腱繃直。 先用手去抓住椅背， 吸氣伸展脊柱， 背部挺直。 呼氣身體前傾， 軀幹完全向下延伸， 手指儘量向上伸直， 身體繼續前傾至最大限度， 頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間。 深長地吸氣雙手和背部垂直， 呼氣時儘量拉伸開來， 保持正常的呼吸。 呼氣時用手肘去抓住小腿， 由髖骨帶動著脊柱向前伸展， 借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上， 膝蓋儘量繃直， 均勻地呼吸， 感受腹部器官的按摩。
