注意：
這個姿勢僅供高級練習者練習， 腳部韌帶要十分靈活和柔軟才可以練習， 練習之前一定要進行全面的熱身訓練。
做法：
從圖的姿勢開始(右腿向前伸直)， 放鬆然後回復正常呼吸， 雙手支撐身體， 呼氣， 慢慢向前滑動右腿， 同時左腿向後伸直， 在做這個練習時要以自己感覺舒適為前提。
如果做好上述姿勢， 鬆開雙手， 釋放身體力量， 雙手放在胸前做祈禱狀， 這個姿勢不要保持得太久。 結束這個動作時， 首先雙手撐地， 支持身體的力量。 吸氣， 收回右腿， 彎曲左腿形成跪立姿勢， 放鬆然後左腿放前重複練習。
