都市女性每天疲於奔波， 壓力大， 坐在辦公室裡， 一坐就是一整天， 根本不運動， 休息時間又拿來補眠， 很容易形成小腹局部脂肪堆積以及便秘問題， 下面介紹的瑜伽方法可以幫助你輕鬆治療便秘， 讓你更健康。
1.站立， 雙腳大大分開一條腿長或兩個肩寬的距離， 雙手平伸。
2.氣息吸滿， 吐氣將身體轉向右側， 掌握好身體的平衡， 在每次吐氣的時候再向右轉動一點點。
3.然後將左手搭在右肩上， 右手環繞右髖關節。 保持平和深長的氣息， 稍稍停留2～3個呼吸。 吸氣轉身體回正中， 吐氣轉向另外一側， 直至環肩繞臀。 在每次吐氣的時候盡可能地推肩向後， 反復練習10～15次， 將雙臂收於身體兩側， 八字收雙腳， 放鬆身體， 然後進入下一個動作。
4.這個動作非常適合於中老年人， 安全有效， 又便於掌握。 輕鬆站立或平躺， 將右手放在右小腹貼近腹股溝處。
5.向上滑動右手， 拉向肚臍處。 從左下方滑下， 即順時針轉圈， 力度以自身感到舒適為宜， 反復練習， 做8～10分鐘。
都市女性每天疲於奔波， 壓力大， 坐在辦公室裡， 一坐就是一整天， 根本不運動， 休息時間又拿來補眠， 很容易形成小腹局部脂肪堆積以及便秘問題， 下面介紹的瑜伽方法可以幫助你輕鬆治療便秘， 讓你更健康。
這兩個動作的配合不僅通絡活血， 暢行三焦， 也是調理便秘行之有效的方法。
當我們坐在馬桶上感覺有便意， 但卻不通暢時， 用左手中指點按肚臍左側兩寸處， 並向前彎腰， 反復5～10次， 即會有便排出。
6.雙臂雙腿垂直於地面， 吸氣抬頭翹臀蹋腰， 並上提雙肩。
7.吐氣， 低頭拱背收臀提髖。 反復10～15次。
注：練習時氣息與動作協調一致， 同時把注意力集中在整個脊柱上， 感覺脊柱隨著氣息的上彎下弓逐漸發熱， 用心去體會動作帶給身體的變化。 這個動作是調節身體增強體質不可忽視的體位， 經常練習不僅通利三焦， 增強排泄和吸收， 更有調解內分泌的作用， 對月經不調也有效，
都市女性每天疲於奔波， 壓力大， 坐在辦公室裡， 一坐就是一整天， 根本不運動， 休息時間又拿來補眠， 很容易形成小腹局部脂肪堆積以及便秘問題， 下面介紹的瑜伽方法可以幫助你輕鬆治療便秘， 讓你更健康。
8.平躺， 下頦微收，
9.吐氣， 拉左膝靠近胸前， 屏息抬頭， 下頦盡可能地接近膝蓋。 吸氣放雙肩和頭， 吐氣打開腿平放在墊子上。 吸氣收右腿， 雙手環扣右膝， 吐氣拉動右膝向胸前， 屏息抬頭， 下頦接近膝蓋， 吸氣放下雙肩和頭， 吐氣平放右腿。
10.吸氣收雙腿， 雙手環扣雙膝， 吐氣， 牽動雙膝向胸前， 屏息抬頭。 吸氣放頭， 吐氣放雙腿。 然後再從左腿開始反復練習10～15次， 這個動作可行氣通便。
11.雙膝跪在墊子上， 雙腳放在臀兩側， 雙手抓住腳踝
都市女性每天疲於奔波， 壓力大， 坐在辦公室裡， 一坐就是一整天， 根本不運動， 休息時間又拿來補眠， 很容易形成小腹局部脂肪堆積以及便秘問題， 下面介紹的瑜伽方法可以幫助你輕鬆治療便秘， 讓你更健康。
12.後仰身體，用肘關節撐住地面，保持在這個點上，自然呼吸。
13.如果感覺身體的柔韌度還可繼續向下，掌握好身體的安全度，循序漸進慢慢地向下放身體，放身體的同時利用肘關節的力量保護身體，3～8個自然呼吸，起來的時候雙手握住腳踝，肘關節再用力，帶起身體。
14.然後打開雙腿，向前驅身體放鬆舒展全身。
注：這個動作有疏理大腸和腹腔的作用，但較之前的體位難操作些，因此要量力而行，不可逞強，以免損傷身體。瑜伽的練習看似緩和，但強度卻有挑戰性，所以要聽從身體的感受，循序漸進地掌握。
都市女性每天疲於奔波，壓力大，坐在辦公室裡，一坐就是一整天，根本不運動，休息時間又拿來補眠，很容易形成小腹局部脂肪堆積以及便秘問題，下面介紹的瑜伽方法可以幫助你輕鬆治療便秘，讓你更健康。
讓你更健康。
12.後仰身體，用肘關節撐住地面，保持在這個點上，自然呼吸。
13.如果感覺身體的柔韌度還可繼續向下，掌握好身體的安全度，循序漸進慢慢地向下放身體，放身體的同時利用肘關節的力量保護身體，3～8個自然呼吸，起來的時候雙手握住腳踝，肘關節再用力，帶起身體。
14.然後打開雙腿，向前驅身體放鬆舒展全身。
注：這個動作有疏理大腸和腹腔的作用，但較之前的體位難操作些，因此要量力而行，不可逞強，以免損傷身體。瑜伽的練習看似緩和，但強度卻有挑戰性，所以要聽從身體的感受，循序漸進地掌握。
都市女性每天疲於奔波，壓力大，坐在辦公室裡，一坐就是一整天，根本不運動，休息時間又拿來補眠，很容易形成小腹局部脂肪堆積以及便秘問題，下面介紹的瑜伽方法可以幫助你輕鬆治療便秘，讓你更健康。
