久坐的你有沒有擔憂過自己的脊椎健康問題呢？嚴重的話可能會引起脊椎早衰的現象啊， 在辦工桌前面工作的你， 怎麼能夠視而不顧呢？現在我們來介紹一套瑜伽防脊椎早衰術， 讓你健康坐著工作。
萬病從脊椎開始
脊椎的正常形態
人類從爬行到直立行走的過程， 受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響， 形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。 從側面看這四個生理曲度呈S型。
孤立無援的椎間盤
人的脊椎直立後有26個椎間盤， 椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。 椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。 人到20歲後， 椎間盤的營養供給線被切斷， 像一個孤島， 漸漸地蛻化， 由此椎間盤不斷地被磨損， 由高變矮、變薄。
椎間盤蛻化導致各個臟器早衰
隨著椎間盤變矮、椎間隙開始變窄，
兩大脊椎問題
由於現在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，
疾情通報
刁文鯧教授曾為原崇文區某小學某班的學生做體檢， 發現該班40名學生， 只有2名學生脊椎健康， 其他38名學生脊椎都存在不同程度的問題， 有的學生嚴重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
眼鏡蛇式
瑜伽支招 防止脊椎進行性蛻化
練習方法：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於胸部兩側;
吸氣， 雙手推地， 一節節伸展脊椎， 仰頭， 肘關節伸直;
呼氣， 整條脊柱向後彎曲， 做到最大限度;均勻地呼吸， 保持;
吸氣， 頭先回正;呼氣， 曲肘， 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。
練習功效：加速脊柱周圍的血液迴圈， 滋養柔軟脊椎， 預防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地，
呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效， 這可更好地保護脊椎， 防止其功能退化。
脊柱扭動
練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下， 右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面， 右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側;
吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分地扭轉向左後方。
吸氣， 回復正中;呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。
練習功效：放鬆和調理脊柱， 緩解平日的疲勞和僵硬， 使血液回流脊柱區域， 滋養脊神經。
防止脊椎蛻化的生活要點
貼心建議
1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3. 如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。
4. 看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5. 床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自製：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5釐米，長度為50釐米，小孩子的頸枕直徑為6釐米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。
按揉頸椎棘突
脊椎保健操
節奏：8×8拍
預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開，儘量與肩平。
開始：雙手重疊，四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關節到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。
動作要領：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為准。
作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。
腰椎站姿正脊
節奏：8×8拍
預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。
開始：先雙臂向右上方一起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，做4個8拍; 再雙臂向左一起揚起，然後向右下方甩動，此時連同胸椎一起向右轉動，右腿抬起與腰椎一起向左轉動，做4個8拍。
動作要領：爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。
貼心建議
1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3. 如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。
4. 看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5. 床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自製：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5釐米，長度為50釐米，小孩子的頸枕直徑為6釐米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。
按揉頸椎棘突
脊椎保健操
節奏：8×8拍
預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開，儘量與肩平。
開始：雙手重疊，四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關節到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。
動作要領：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為准。
作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。
腰椎站姿正脊
節奏：8×8拍
預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。
開始：先雙臂向右上方一起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，做4個8拍; 再雙臂向左一起揚起，然後向右下方甩動，此時連同胸椎一起向右轉動，右腿抬起與腰椎一起向左轉動，做4個8拍。
動作要領：爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。
