在秋季能讓您的身體慢慢進入狀態、脂肪持續燃燒。
1跑步式
站立， 左腳向前跨出一大步， 直至左膝蓋彎曲90度角， 右腿向後伸直， 並且腳趾撐地， 保持背部伸直， 雙臂置於肩膀下方， 雙手撐地。
2平板式
平趴在地板上， 胃部朝下， 腳趾撐地身體向前推， 雙手著地， 撐起身體遠離地板， 手肘彎曲， 儘量做到上臂能與地板平行， 伸直背部。
3上狗式
在平板式的基礎上， 放低雙腿緊貼地板， 腳面伸直並緊貼地板， 雙臂伸直雙手撐地， 抬起腹部遠離地板， 肩膀向後靠， 打開胸部， 抬頭看向斜上方。
4下狗式
雙腿伸直置於身體後方， 雙腳完全著地， 雙臂伸直置於身體前方， 雙手完全著地， 伸直背部， 儘量抬高臀部。
5山式
站立， 雙腿併攏， 伸直背部， 抬起胸部， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 前臂儘量與地板平行， 閉眼， 做深呼吸。
6舉臂式
站立， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 伸直雙臂並舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀微微向後靠， 眼睛看向斜上方， 打開胸部， 做深呼吸。
7站立前屈式
站立， 雙腳分開1-2公分距離， 上身向下彎曲， 直至雙手觸地， 保持腿部伸直， 抬起臀部， 背部可微微拱起， 放鬆身體， 自然呼吸。
8俯臥撐式
平趴在地板上， 胃部朝下， 雙腳腳跟踮起， 腳趾撐地， 身體保持伸直， 雙臂置於肩膀下方， 雙手撐起身體， 將身體重量集中在雙手上， 同時保持雙臂伸直。
