1、身體直立, 背部要挺直, 全身肌肉拉緊, 雙手水準舉, 慢慢地吸氣再呼氣, 調整好呼吸, 保持1分鐘。 做瑜伽很講究配合適當的呼吸才有效果。
2、保持呼吸節奏, 雙手慢慢上舉, 緊貼耳朵合攏。 保持1分鐘, 想著我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。
3、手臂要儘量貼著耳朵伸直, 不要彎曲, 否則拉伸上肢就沒有效果了。
4、保持平衡與呼吸, 抬起大腿, 收縮小腿, 讓腳底緊貼著膝蓋內側。 這個過程比較難, 剛開始可能做不好, 堅持一星期後, 平衡與呼吸就都能掌握了。
1、身體直立, 背部要挺直, 全身肌肉拉緊, 雙手水準舉, 慢慢地吸氣再呼氣, 調整好呼吸, 保持1分鐘。 做瑜伽很講究配合適當的呼吸才有效果。
2、保持呼吸節奏, 雙手慢慢上舉, 緊貼耳朵合攏。 保持1分鐘, 想著我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。
3、手臂要儘量貼著耳朵伸直, 不要彎曲, 否則拉伸上肢就沒有效果了。
4、保持平衡與呼吸, 抬起大腿, 收縮小腿, 讓腳底緊貼著膝蓋內側。 這個過程比較難, 剛開始可能做不好, 堅持一星期後, 平衡與呼吸就都能掌握了。
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