適合網蟲的瑜伽動作

長時間伏案一個姿勢工作， 使很多網蟲體內血液迴圈變得緩慢， 久而久之， 體內不僅會有毒素蓄積， 降低機體抗病能力， 容易罹患疾病。 而且還會引起身體局部肥胖， 肌肉乏力、僵硬等。 推薦幾個簡單易學， 不需要特殊場和器材的瑜伽動作， 你可以隨時隨地伸展放鬆和鍛煉， 讓身體血液迴圈快起來， 只要持之以恆， 就會取得很好的效果。

1、山姿勢

兩腳併攏站立， 兩手臂向天空伸舉， 掌心向前， 神線看著手末端， 保持姿勢， 用腹式呼吸法， 做十次深深的呼吸。 此時腿部和臀部用力， 緊緊收緊小腹， 感受自手末端到腳末端的深深拉伸， 要充分的呼吸， 這個動作會使呼吸急促， 是呼吸從鼻子發出的聲音， 還原姿勢。

作用：拉伸脊椎， 使身體變暖。 在呼吸的最後一刻， 活躍腹部血液， 會使腹部纖細。

注意：脖子向後仰時， 脖子不要用勁，

輕輕地向後仰。

2、半月姿勢（伸展全身肌肉的）

兩腳併攏前腳趾和後腳跟全部貼在一起， 大腿、膝蓋、臀部全部收緊， 站直， 兩手舉向天空合掌。 兩手臂緊貼耳朵， 深吸一口氣， 呼氣時身體向右傾， 再吸氣身體還原；呼氣時身體向左傾， 再吸氣時身體還原。 站直， 拉伸一下身體， 深深吸氣， 呼氣臀部向左推， 身體彎向右側， 以此姿勢保持30秒；站直， 拉伸一下身體， 深深吸氣， 呼氣臀部向右推， 身體彎向左側， 以此姿勢保持30秒。 放鬆手臂， 保持合掌的姿勢， 肘部微微彎曲， 脖子向後仰45度， 向左右兩邊肩膀搖擺下顎， 放鬆身體， 輕鬆的呼吸3次。

作用：很好地伸展全身肌肉

注意：保持姿勢時， 身體要盡可能向外伸展。

3、椅子姿勢

站立， 把兩個腳張開到可以容納兩個拳頭的程度，

兩腳前後要保持直線， 雙臂向前伸與地面平行， 一邊吸氣一邊往後推腰部， 以這個狀態一邊呼氣一邊向下坐， 就像坐在透明椅子上， 膝蓋保持90度， 然後腳趾翹起， 感覺臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失， 在顫抖， 身體重心放在腳後跟， 收緊腹部， 堅持30秒。 慢慢站起還原， 輕輕地呼吸3次。

作用：此姿勢可以有效消除大腿、臀部、腰部的贅肉， 塑造良好的身形。

注意：兩腳站立時腳尖絕對不能往裡或往外歪曲。 膝蓋保持90度時， 膝蓋間的距離不能縮小， 膝蓋也不能到腳趾前面。 保持姿勢時， 肩膀不要太用力， 往下放鬆， 好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，

4、三角姿勢

先將左右腿打開至120釐米左右， 同時兩手臂向兩側伸開， 與地面平行。

右腳往外轉90度， 左腳往內收10度， 吸氣， 呼氣時彎曲右腿膝蓋呈90度， 手臂像感覺有人在拉伸似的儘量拉伸， 慢慢將右手往下放， 將手臂放在膝蓋內側， 指尖輕觸腳尖， 左手伸向天空儘量伸舉， 視線望向左手根部， 要保持上身和地面呈45度角， 堅持25秒， 然後站立還原。 反方向再做一次。 還原後雙腳自兩側一點點往內收， 輕鬆的呼吸3次。

作用：對全身肌肉都有放鬆和拉伸效果， 可矯正全身的肌肉走形。

注意：膝蓋彎曲時不超過腳尖， 保持90度。 保持姿勢時臀部不要往後， 要往前收緊， 骨盆往裡的話， 可能會輕鬆點， 但效果不好。