以動養靜以靜養心
瑜伽總共有80-104個動作， 分為很多派系， 其中被西方國家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。 臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。 莫慧萍老師說， BIKRAM也叫熱瑜伽。 練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進行（也可在恒溫下進行）， 如同在桑拿房裡練習一樣， 既可以充分活動開關節， 又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。 她告訴記者， 練習瑜伽首先要讓身心安寧後， 再配合呼吸練習。 合理運用身心， 便能充分發揮自己的潛在能力， 進而完成姿勢。 “以動養靜”、“以靜養心”這種思想與瑜伽極為吻合， 這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。
“瑜伽需要在寧靜的心境下練習”， 這是莫老師在練習開始前對記者說的話。 看著身邊練習瑜伽的人， 無不透著放鬆、寧靜， 像是排除了任何雜念， 靜心修身， 將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上， 同時不允許心思過於牽掛任何一個部位。
人人都可練瑜伽
在這個幾十平方米的健身房裡， 有十幾歲的青少年， 也有七十多歲的老人， 有男有女。 瑜伽健身， 是早已被公認的運動方式， 是最安全、最富有成效的健身操之一。 瑜伽使身體舒緩地伸展， 簡單易學， 無需器械， 不會出偏差。 它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動， 也不用用力拉伸你的韌帶， 幾乎沒有什麼受傷的可能。 即使你從來沒參加過任何其他運動， 認為身體僵硬， 也可以練習， 你只要做到你能夠達到的位置就行了。
不僅如此， 瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。 瑜伽練習可以使你做完器械後的肌肉放鬆下來， 幫助舒展肌肉線條。 可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美；同時還有安靜神經的功效， 不少人練後都會減少疲勞感。 重在練內的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體， 從生理到心理都得到舒緩；瑜伽動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠等動作， 可以按摩人的內臟器官， 對消化是非常有益的。 有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、腰肌勞損等疾病。
雖然沒有強拉韌帶， 瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。 不同年齡、性別的人， 只要常規做瑜伽伸展， 將它當成一種生活方式， 幾個星期後就不難發現身體的變化。 修身之外， 瑜伽還講究修心， 對平和心境， 增強生活耐力頗有幫助。
練習寶典
時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活， 所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞， 讓人恢復精力。
地點
練習的地點對於瑜伽格外重要。 在煩擾的都市里， 人們很難找到田園或是森林來練習， 所以應盡可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子， 太軟或太硬都不好， 墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作， 因此最好是穿著寬鬆的衣服來做， 光著腳， 並且在開始練習前， 除去手錶、腰帶或其他飾物， 這些東西可能會妨礙動作。
飲食
練習瑜伽應空腹。 應儘量在飯後三四小時做練習。 儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。
警言
1、不要勉強自己。 在做瑜伽姿勢和其他練習時， 切記不要強行牽扯。 初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬， 經過幾個星期的常規練習以後， 自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。
2、耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的動作。
規則
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹狀態。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恆盡自己最大的能力發揮便能達到效果。
6、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
2、耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的動作。
規則
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹狀態。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恆盡自己最大的能力發揮便能達到效果。
6、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
