生完孩子或哺乳結束後， 如何有效恢復以前的曼妙身材是產後媽媽們所關心的話題， 以下就產後體形恢復的時間、簡單易行的健身方法以及注意事項等幾方面， 結合健身俱樂部教練的經驗以及一些媽媽們的心得體會。
第一、豎式。 臥姿， 雙臂伸直放在體側， 雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。 （美腿練習）
發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題
據統計大約有10%的婦女生育後會慢慢“發福”而肥胖。 產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等， 如果產前有相應練習， 產後體形恢復會更快一些。
產後除了脂肪多， 肥胖外， 還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳， 韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。 其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復， 特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身， 之所以腹部成為重點， 是由於懷孕期間子宮增大，
第二、嬰兒捲曲式。 臥姿， 雙腿彎曲， 雙手抱雙腿， 用額頭接觸膝蓋， 身體如嬰兒般呈捲曲狀。 （練腰腹， 使身體有形）
