船式1
仰臥， 雙臂放在體側， 掌心向下。 吸氣， 同時抬起上身、雙臂和雙腿（只要大腿離開地面即可不要太高）頭、雙臂和腳尖保持一樣高度成一條直線。 呼氣慢慢地恢復到地上仰臥的姿勢。 放鬆全身。 重複五次。
船式2
重複相同步驟， 但是這次吸氣起身時握緊雙拳， 繃緊全身肌肉， 儘量抬起身體， 屏息堅持一會兒。 呼氣時迅速回到地面放鬆身體。 重複五次
划船式
背坐直雙腿前伸併攏， 雙臂彎曲在胸前半握拳與肩同寬。 做划船的動作， 向前時儘量將雙臂背伸展， 重複十次。 然後向後劃， 重複十次。
推磨式
背坐直雙腿併攏前伸，
