對現代女性來說， 每天辛苦工作， 面對那些越來越多的難以排解的壓力， 壞情緒都會極度地膨脹， 進而侵蝕女性的身心健康。 通過姿勢來淨化身體， 通過專注來使感官平靜， 瑜伽這一特點已越來越為人所認識。 這裡， 請來專業瑜伽教練， 給出十個瑜伽動作， 希望對你的減壓有所幫助。
資深專業瑜伽教練何靜平表示， 瑜伽的練習是通過姿勢來淨化身體， 通過專注來使感官平靜下來， 最後達到減壓放鬆的境界。 一個平衡的姿勢， 做時專注與否將決定到對身體調整效果的強弱， 同時， 要想通過瑜伽來達致減壓目的，
此外， 並不是說只有某一個或幾個動作才有減壓功效， 瑜伽所有動作其實都有減壓作用， 最重要的是動作是否適合自己。 比如， 一些動作並不適合頸椎有嚴重問題的人。 此外， 無論做什麼瑜伽動作， 配合正確的呼吸方法極為重要， 緩緩地吸， 慢慢地呼， 均勻、細長， 這是它的原則。
貼士：下面給出的十個瑜伽動作， 可以連貫起來成為一套減壓瑜伽， 也可以單個做。 另外， 每一個動作做到的程度， 特別是伸拉方面的動作， 沒有標準， 只要做到個人的極限就可以了。
1、樹式
減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作， 能強化關節功能並有助於調節體態， 幫助脊椎保持正直、健康的狀態， 使內臟器官保持正常功能。 瑜伽理論認為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內臟的機能。
動作要領：左腳站立， 彎曲右腿膝蓋， 將右腳腳掌貼近左腿大腿內側， 然後， 雙手合十， 保持正常呼吸3次， 雙手慢慢向上伸過頭部上方， 保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。 再吐氣， 雙手回到胸前， 然後放鬆腿部恢復山立式。 換邊重複。
2、牛臉式
減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處， 使手臂纖細。 預防肩周炎， 消除肩頸僵硬， 增加骨盆與膝關節的彈性。 預防失眠， 解除疲勞與壓力。
動作要領：單腳跪立， 做深呼吸。 雙膝彎曲， 右腳下、兩腿交叉，
3、弓式
減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢， 這個姿勢可以強化脊椎， 加強脊椎的柔韌性， 加強按摩整個內臟系統。 但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
動作要領：從俯臥姿勢前額著地開始， 彎曲雙膝， 讓腳貼向臂部， 讓雙手抓住兩腳腳踝， 吸氣時， 上半身盡可能地向上伸展， 但保持大腿在地面的姿勢， 呼吸儘量長的時間。 吐氣， 身體慢慢回到地面， 恢復俯臥姿勢讓身體放鬆。
為了加強對腹部和胸部的按摩，
4、扭轉式
減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣， 改善血液迴圈不良現象， 刺激荷爾蒙分泌正常。
動作要領：從跪立姿勢開始， 身體坐向腿部左邊， 右腳放在左邊膝蓋的旁邊， 左手肘放在右膝蓋上， 左手放在右邊胸部上方， 右手放在臀部後側。 吸氣， 伸直脊背， 吐氣， 身體向後扭轉， 保持姿勢正常呼吸6-8次。
5、船式抬腳
減壓作用：強化腹肌和腰肌力量， 強化肝臟和腎臟功能。
動作要領：用雙手抓住雙腳， 吸氣， 上身和雙腿抬起來， 離地面有60釐米左右， 形成v字， 自然地呼吸10-20秒。 呼氣， 慢慢還原。
6、蛇擊式
減壓作用：對背部神經及肌肉有益， 增加脊柱的彈性。
動作要領：兩膝跪地， 雙臂撐地與兩肩成垂直角度。 身體前俯， 前額貼地， 手臂前伸觸地。 曲臂， 抬頭， 塌腰， 讓腰貼近地面， 讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。 到心頭後， 雙臂伸直， 將上身撐起頭， 頭向後仰， 眼向上看。 保持20秒， 自然呼吸。 然後， 按反過來的順序做， 回到起始姿態。
7、鴿子式
減壓作用：健脾胃， 消除腹內脹氣。 對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）的失調、便秘有調節作用。 也可以改善踝、膝關節無力情況， 消除關節部位骨刺。 美化全身線條， 促進全身血液迴圈， 改善生理機能。
動作要領：雙腿前展， 保持長坐。 彎曲右膝， 右腳跟抵住會陰或左腿跨跟， 左腿向側打開， 膝關節彎曲， 儘量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側小腿向上抬起，腳背落於肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭後繞過，面部轉至右上方，盡可能挺拔胸骨。保持這個姿勢5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側。練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰側。
8、金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。
動作要領：跪在地板上，雙膝和雙腳併攏，腳掌在身後向外伸出，然後坐在腳後跟上。手輕輕地放在大腿上。手臂放到身後，雙手握緊。吸氣，向上看並讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的胸部時，雙手要在身後握緊。停留做深呼吸，慢慢還原。
9、鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。
動作要領：抬起右腳然後用左、右手肘環抱住，身體微微地前後搖動，持續幾分鐘。左、右手肘環抱，讓右腿貼近胸口，頭保持直立，右腳拉高，背挺直。每一個動作都要左右對稱練習，可做幾遍。
10、燭光冥想
減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性並充滿活力，改變人的亞健康狀態，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經衰弱等現代城市人常見的疾病。
動作要領：閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
做完眼部放鬆動作後，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最後移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放鬆，不要瞪眼睛，儘量不眨眼，直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放鬆一下。
睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓後扣在眼睛上。
儘量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側小腿向上抬起，腳背落於肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭後繞過，面部轉至右上方，盡可能挺拔胸骨。保持這個姿勢5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側。練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰側。8、金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。
動作要領：跪在地板上，雙膝和雙腳併攏，腳掌在身後向外伸出，然後坐在腳後跟上。手輕輕地放在大腿上。手臂放到身後，雙手握緊。吸氣，向上看並讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的胸部時，雙手要在身後握緊。停留做深呼吸，慢慢還原。
9、鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。
動作要領：抬起右腳然後用左、右手肘環抱住，身體微微地前後搖動，持續幾分鐘。左、右手肘環抱，讓右腿貼近胸口，頭保持直立，右腳拉高，背挺直。每一個動作都要左右對稱練習，可做幾遍。
10、燭光冥想
減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性並充滿活力，改變人的亞健康狀態，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經衰弱等現代城市人常見的疾病。
動作要領：閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
做完眼部放鬆動作後，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最後移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放鬆，不要瞪眼睛，儘量不眨眼，直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放鬆一下。
睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓後扣在眼睛上。
