春季養生瑜伽體位

春季從立春開始， 歷經雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨共6個節氣， 止于立夏前一天， 春季陽氣生髮、大地回春、萬象更新、生機盎然， 是一年中最好的季節。 俗話說“一年之計在於春”， 因此， 我們一定要做好春季的養生保健， 為一年的健康打下基礎。

春季是體質投資的最佳季節， 春光明媚， 生機盎然， 吐故納新， 陽氣舒展。 因此， 春季養生一定要與春季充滿活力的季節特點相順應， 保持新陳代謝的平衡， 使精神飽滿， 春天空氣清新， 這種環境最有利於吐故納新， 充養臟腑。 春天多鍛煉， 會增強兔疫力與抗病能力， 一年之中少患流感等各種疾病， 且令人思維敏捷， 不易疲勞， 人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動， 如瑜伽， 太極拳， 慢跑、放風箏、春遊踏青等。

下面我簡單介紹幾個適合春季練習的瑜伽動作：

摩天式：

以山立功站姿開始練習。 雙腳微分開與肩同寬， 雙手十指交叉，

自體前向上伸展， 直至上臂貼於耳後， 翻轉掌心向上， 緩緩抬頭， 注視雙掌掌背。 吸氣時， 慢慢踮起腳尖向上伸展。 在這個姿勢上停留5秒左右， 呼氣時慢慢地放下雙腳， 翻轉雙手， 雙臂自體前放落。 重複練習。 【功效】：摩天式滋養和增強了脊柱神經， 有助於放鬆和伸展整條脊柱， 背部的脹痛得以舒緩， 同時所有的腹肌和腹內臟器得到伸展。 可以有效地緩解背痛、便秘。 、

雙角式 ：

挺身直立， 兩腳微微分開， 兩手垂於體側。 吸氣， 兩手臂放在下背部， 十指相交。 呼氣， 上身自腰起向前彎， 儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。 一邊保持這個姿勢， 一邊垂下頭。 正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。 漸漸回復到基本站立式。 重複3-5次。

貓拱背（伸展）式：

鑽石坐， 抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩寬， 放於肩下；吸氣， 抬頭腰向下凹臀肌放鬆， 保持5-10秒；呼氣， 頭低， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5-10秒；重複做5-10次， 放鬆休息。

注意：呼氣、收腹時此式的效益會更大。

益處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；生殖系統， 對孕婦是一個極好的姿勢；緩解痛經， 糾正白帶及月經不調；利於子宮復位， 用於產後恢復；促進消化；改善血液迴圈；消除腹部多餘脂肪。

叩首式：

跪坐， 臀部放在兩腳腳跟上， 兩手自然下垂， 脊柱伸直；

呼氣， 上身向前彎曲， 把前額放在地板上；抬起臀部， 讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂， 兩腿垂直地面；正常地呼吸， 保持約30到60秒鐘

功效：給頭部額外的血液供應， 促進頭部的血液迴圈， 使人變得精力充沛。 還可以很好的起到美容的效果哦！