春季從立春開始, 歷經雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨共6個節氣, 止于立夏前一天, 春季陽氣生髮、大地回春、萬象更新、生機盎然, 是一年中最好的季節。 俗話說“一年之計在於春”, 因此, 我們一定要做好春季的養生保健, 為一年的健康打下基礎。
春季是體質投資的最佳季節, 春光明媚, 生機盎然, 吐故納新, 陽氣舒展。 因此, 春季養生一定要與春季充滿活力的季節特點相順應, 保持新陳代謝的平衡, 使精神飽滿, 春天空氣清新, 這種環境最有利於吐故納新, 充養臟腑。 春天多鍛煉, 會增強兔疫力與抗病能力, 一年之中少患流感等各種疾病, 且令人思維敏捷, 不易疲勞, 人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動, 如瑜伽, 太極拳, 慢跑、放風箏、春遊踏青等。
下面我簡單介紹幾個適合春季練習的瑜伽動作:
摩天式:
以山立功站姿開始練習。 雙腳微分開與肩同寬, 雙手十指交叉,
雙角式 :
挺身直立, 兩腳微微分開, 兩手垂於體側。 吸氣, 兩手臂放在下背部, 十指相交。 呼氣, 上身自腰起向前彎, 儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。 一邊保持這個姿勢, 一邊垂下頭。 正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。 漸漸回復到基本站立式。 重複3-5次。
貓拱背(伸展)式:
鑽石坐, 抬起臀部, 雙膝跪地, 雙手與肩寬, 放於肩下;吸氣, 抬頭腰向下凹臀肌放鬆, 保持5-10秒;呼氣, 頭低, 脊柱呈弓形, 拱背, 保持5-10秒;重複做5-10次, 放鬆休息。
注意:呼氣、收腹時此式的效益會更大。
益處:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統, 對孕婦是一個極好的姿勢;緩解痛經, 糾正白帶及月經不調;利於子宮復位, 用於產後恢復;促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。
叩首式:
跪坐, 臀部放在兩腳腳跟上, 兩手自然下垂, 脊柱伸直;
呼氣, 上身向前彎曲, 把前額放在地板上;抬起臀部, 讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂, 兩腿垂直地面;正常地呼吸, 保持約30到60秒鐘
功效:給頭部額外的血液供應, 促進頭部的血液迴圈, 使人變得精力充沛。 還可以很好的起到美容的效果哦!