頸部練習：這個練習對頸椎有很好的放鬆作用， 是防治頸椎病的首選姿勢。
1、跪坐姿勢， 兩手放在大腿上， 呼氣低頭， 下巴儘量貼近胸骨， 吸氣， 抬頭後仰。 注意動作要輕柔舒緩， 體會頸部溫暖的感覺；
2、呼氣， 頭部轉向左側；吸氣復原， 頭部轉向右方， 吸氣復原；
3、吸氣， 頸部左側屈、呼氣， 還原， 順時針旋轉頭部。 動作要有所控制， 反方向旋轉頭部。
肩部練習：這個練習可以幫助我們減輕緊張的肩部肌肉， 對於長期伏案工作、姿勢不良的人有很好的保健作用。
1、兩手指放在肩上， 肘部做旋轉運動。 前下後上， 幅度由小變大， 直到兩肘胸前相觸；反方向再做一次；
2、呼氣， 兩肘胸前儘量靠近；吸氣， 兩肘向後， 胸部展開；
3、吸氣， 兩肘在頭後向上， 兩手背相觸；呼氣， 下降還原， 兩臂伸直， 慢慢下落放鬆。
肘部練習：這個練習可以幫助我們放鬆肘關節。
1、吸氣， 兩手上舉， 與肩齊平， 兩肘彎曲， 指尖觸肩呼氣， 兩臂向前伸直， 動作要輕柔舒緩；
2、兩臂向身體兩側分開， 掌心向上， 吸氣， 兩肘彎曲， 指尖觸肩；
3、呼氣， 兩臂伸直， 體會手心發熱的感覺。
貓伸展式：這個練習可以舒展脊柱， 能夠糾正脊柱的關節錯位， 對於頸部和肩部有很好的保健作用。
1、身體慢慢跪下來， 兩手向前伸出， 與肩同寬， 身體向前，
2、吸氣， 抬頭， 塌背， 提臂；
3、呼氣， 低頭， 弓背， 斂臂。
抬肩式：這個姿勢可以幫助我們按摩肩部和頸部。
1、吸氣， 兩肩上抬， 頭向下縮；
2、呼氣， 兩手帶動， 兩肩向下伸展， 頭向上頂， 頭部與肩部做反方向的運動。
