“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體， 有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。 在做的過程中， 要根據自己的能力慢慢練習， 避免身體拉傷。 ”
束角式
step1、端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
step2 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。 tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
脊柱扭動式
step1、收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方；挺直脊柱， 端坐於床上。
step2、吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前；正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。 tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 保持平衡。
貓伸展式
step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
蜥蜴式
step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
雙腿背部伸展式
step1、端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
step1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
step2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
雙腿背部伸展式
step1、端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
step1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
step2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
