下面簡單動作也有利於健美你的胸形:
STEP1:站立, 挺胸、收腹、縮臀, 單腿向後彎曲, 肩膀打開, 雙手在身後抓住腳背, 努力將小腿與大腿貼緊, 但注意保持上半身挺直。 該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。
STEP2:單腿站立, 另一條腿彎曲上抬, 腳部置於站立腿側盆骨下方, 同側手自背後伸出, 握住盤腿腳尖, 站立側手臂筆直上舉, 與腿成一條直線。 如果腿在彎曲上抬過程中感覺重心不穩, 也可將腳貼於站立側小腿或膝蓋內側, 竭力向上。
STEP3:彎曲左膝, 伸直右腿,
STEP4:雙腿盤成蓮花狀坐好, 一側手肘及小臂、掌心貼地, 大臂與小臂垂直, 另側手臂向上延伸, 與貼地手臂呈一條直線, 目視指尖。
STEP5:將豎起的手臂向貼地的手臂同側下壓, 做到極限, 感覺到肩部帶動胸肌的舒展, 停頓5秒, 慢慢直起身體, 調勻呼吸。