瑜伽對身體的益處， 已是眾所皆知。 除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果， 瑜伽對於身體保健與傷後複建， 也是有例可循。
站姿前彎後彎
效果：前彎可放鬆脊椎、伸展大腿後肌群、改善下背酸痛；後彎則可釋放壓力、強化下背部及核心穩定。
步驟：
1-1、雙腳打開與肩同寬， 雙手自然垂放身側， 調整呼吸。
1-2、雙手於胸前環抱， 上身自然前彎， 請前彎至身體柔軟度可到達處， 不可逞強。
1-3、若身體柔軟度較佳者， 可再往下彎， 直至雙手貼地。 此動作要特別注意頸椎的放鬆， 若是不放鬆， 便不會有放鬆脊椎之感，
1-4、調整呼吸， 回復準備式， 將雙手放置於腰後， 肩膀往後挺直。
1-5、再將上身往後仰， 慢慢後彎置雙腳與背部成90度， 雙手放鬆向兩側伸展。 柔軟度較差者， 可後仰約45度即可。
Tips：因每個人的身體柔軟度不同， 所以做此動作時要特別注意， 不可逞強為之而造成運動傷害。 柔軟度較好者， 可將動作完全執行， 若柔軟度較差者， 折衷即可。
上下犬式
效果：活化脊椎， 增進免疫系統功能；增強核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預防高低肩問題。
步驟：
2-1、以手掌貼地、雙足跪姿， 讓身體像桌子一樣。
2-2、狗式：將臀部往上抬， 腳掌貼地， 讓身體成一三角形。
2-3、腳尖撐地， 臀部下壓， 身體往前伸展。
2-4、再下壓， 身體呈現俯體挺身狀。
2-5、眼鏡蛇式：身體再下壓， 腳背與下身貼地， 上身後仰。
Tips：此動作須注意部分小細節。 當雙手貼地時， 必須將五指張開， 可幫助抓地力；腹部用力、肩膀放鬆， 才不會壓迫到脊椎。
