1.側拉伸
功效：苗條、緊實腹部和腰部， 同時能夠放鬆後背。
2.划船動作
功效：收緊腹部和大腿肌肉， 加強後背力量。
3.前後彎腰
功效：釋放身體的緊張和壓力， 保持脊椎柔軟、富有彈性。 緊實大腿、腹部、腰部和頸部。 因為該動作能夠促進血液迴圈， 它對皮膚和頭髮也很有好處。
4.彎腰伸展
功效：緊實腹部、腰部、臀部和大腿， 放鬆後背， 保持脊椎柔軟。
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