在懷孕期間， 儘管准媽媽要非常小心地保護胎兒， 但也不能過於謹慎而停止運動。 孕期適當的鍛煉不僅有助於增強准媽媽的身體素質， 控制身體的線條， 也有肋于她們順利地產下寶寶。
所有正處在孕期的准媽媽都有相似的煩惱， 通常她們的身體都會發生以下變化， 比如胸部變得非常豐滿， 脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積， 時常感覺腰部以及腿部酸困， 但是又不得不為了補充黃營養而繼續放縱胃口。 孕媽媽們身材大變， 可是對待胎兒又異常小心， 不敢“輕舉妄動”。 其實， 在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，
束角式：
做法：上身直立坐好， 兩腳腳心相對， 屈膝， 用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
功能：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉， 使膝關節柔軟健壯， 可刺激強化肛門功能， 防止靜脈曲張的形成。 調整骨盆， 適當地伸展骨盆關節與肌肉， 有助於生產時的骨盆擴張， 讓嬰兒順利通過產道， 減少分娩痛苦。
搖擺式：
做法：雙腿併攏、坐直， 腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。 重心後移， 上半身略向後傾， 脊柱挺直， 雙腿從地面上抬起， 雙手繞過膝蓋彎以穩定重心。 保持脊柱直立， 穩定軀幹部位， 並輕輕地前後晃動。
效果：能夠增加平衡感， 溫和按摩腹部， 強壯髖、臀和背， 增加血液迴圈。
肩倒立
做法：仰臥， 曲膝， 腳底貼在地面， 雙腿併攏， 雙手放腰間。 呼氣， 膝蓋舉到腹部上方， 保持雙腿彎曲， 並抬起軀幹。 用雙手支撐背部， 慢慢伸直雙腿， 雙腳指向上方， 呈對角線方向。 進一步把跨部向前推， 讓胸口靠近下巴。 頭幾次呼吸時， 收縮臀部肌肉， 然後再放鬆。 練習時保持正常均勻的呼吸節奏並閉上眼睛。 結束姿勢時， 屈膝到前額然後身體慢慢的滾落到地面。 躺在地面上， 享受一下這個姿勢所帶來的舒適感， 然後再做相對姿勢。
注意：做此式時需要有人在旁輔助。 妊娠最後階段（30周以後）不要練習倒立式。 如果你在懷孕5個星期後才開始學習瑜伽也不要練習這個姿勢。
效果：緩解因懷孕造成的心臟負擔， 增加大腦供血， 放鬆雙腿， 可以消除體重增加帶來的腿部靜脈曲張等問題。 為全身帶來舒適健康的感覺， 這個姿勢可以平衡甲狀腺的分泌， 保持脊椎的靈活度， 它也可以消除重力對內部器官和胎兒的壓迫感。
貓式變形
做法：從四點著地的跪姿開始， 用手去拉對側的腳踝。 吸氣時微微抬頭， 感覺脊柱向兩頭翹起， 腹部有點下沉。 保持一會後換另一側來做。
效果：放鬆背部， 特別脊柱下端。 緩解背部的疲勞，
鴿式簡易式
做法：跪坐， 單腿向後伸出， 微屈膝。 俯身， 吸氣慢慢牽引脊柱上揚， 眼向上看， 手臂幫助支撐身體。 保持一會後慢慢還原，然後換另一側。
效果：增強身體抵抗力。刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。產後多練習此動作，可恢復體力、預防月經障礙和激素失調，還可改善手腳冰冷現象。深呼吸，可穩定情緒，為媽咪帶來自信與安心。
樹式
做法：雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝儘量將腳貼於大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前。吸氣，雙手上舉。如果站立不穩，也可將腳貼於小腿或膝蓋內側。
效果：此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
悉瓦式
做法：平行站立，收右腿屈膝，呼氣，髖微向左平移，雙手合十也向左輕推，眼朝下看專注某一點，保持自然呼吸站立。換另一邊重複練習。
效果：此式是悉瓦神的舞蹈，非常優美，動感十足，將女人最美的曲線充分展現出來。配合呼吸，完全專注於母體的感受，與孩子親密對話。同時可強壯腿部和背部肌肉，為生產準備。
保持一會後慢慢還原，然後換另一側。效果：增強身體抵抗力。刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。產後多練習此動作，可恢復體力、預防月經障礙和激素失調，還可改善手腳冰冷現象。深呼吸，可穩定情緒，為媽咪帶來自信與安心。
樹式
做法：雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝儘量將腳貼於大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前。吸氣，雙手上舉。如果站立不穩，也可將腳貼於小腿或膝蓋內側。
效果：此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
悉瓦式
做法：平行站立，收右腿屈膝，呼氣，髖微向左平移，雙手合十也向左輕推，眼朝下看專注某一點，保持自然呼吸站立。換另一邊重複練習。
效果：此式是悉瓦神的舞蹈，非常優美，動感十足，將女人最美的曲線充分展現出來。配合呼吸，完全專注於母體的感受，與孩子親密對話。同時可強壯腿部和背部肌肉，為生產準備。
