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六式瑜伽修煉術 造就夏季好身材

氣溫日漸升高, 身體依舊不在狀態。 生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢。 快來嘗試一下, 瑜伽的這六個招式, 簡單的動作, 就能幫你造就夏季的好身材呢!


六式瑜伽修煉術 造就夏季好身材

站立式

做法:

1.站立, 雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣, 雙臂經身側向上伸舉, 于頭頂上方合掌, 扣住大拇指。 身體向左轉。

3.呼氣, 重心移動到左腿上, 吸氣, 右腳跟抬起, 全身重心向上伸展;呼氣, 雙臂向下, 俯身, 抬高右腿, 最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。 還原時, 吸氣, 手臂引領身體向上抬起, 右腳回落地板。

5.呼氣, 轉動全身回正, 手臂緩緩放落, 兩腳收回, 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。 功效:加強全身肌肉協作能力, 同時讓身體能量平衡, 達到排出雜質、廢氣的作用。

氣溫日漸升高, 身體依舊不在狀態。 生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢。

快來嘗試一下, 瑜伽的這六個招式, 簡單的動作, 就能幫你造就夏季的好身材呢!


六式瑜伽修煉術 造就夏季好身材

側臂拉長式

做法:

1.站立, 雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣, 雙臂平舉, 舒展開胸、背部。

3.呼氣, 右腳向右轉動90度, 彎曲右膝, 右大、小腿成直角;同時,

俯身向右側彎, 右手指尖抵於右腳內側地板, 雙臂在一條直線上, 轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣, 起身, 伸直右腿;呼氣, 轉動右腳回正, 雙臂放落, 兩腳收回, 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。

功效:按摩腹內臟器, 調節腺體, 穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。

氣溫日漸升高, 身體依舊不在狀態。 生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢。 快來嘗試一下, 瑜伽的這六個招式, 簡單的動作, 就能幫你造就夏季的好身材呢!


六式瑜伽修煉術 造就夏季好身材

增延脊柱伸展式

做法:

1.站立, 雙腿兩腳併攏。

2.吸氣, 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣, 自腰部向前向下俯身前屈, 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣, 抬頭, 尾骨向上, 雙腿伸直, 感受腰背的全面伸展。

3.呼氣, 雙手抓握腳踝或小腿, 俯身靠向兩腿, 身體完全對折, 脖子放鬆, 雙膝要伸直。

4.還原時吸氣, 手臂引領上身緩緩抬起, 向上伸展;呼氣, 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。

功效:清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統,

以説明更好地排出體內的毒素。

氣溫日漸升高, 身體依舊不在狀態。 生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢。 快來嘗試一下, 瑜伽的這六個招式, 簡單的動作, 就能幫你造就夏季的好身材呢!


六式瑜伽修煉術 造就夏季好身材

脊柱扭轉式

做法:

1.坐位,彎曲右膝,右腳放于左腿的外側,再彎曲左腿,左腳跟貼臀部放。

2.右手掌抵在臀部的正後方,左手肘抵在右膝的外側,掌心朝向右側,指尖朝上。

3.吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。

4.還原時吸氣,轉回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放鬆,雙腿伸直。反側同理。功效:可徹底清理體內垃圾、雜質,清靜整個身心。

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六式瑜伽修煉術 造就夏季好身材

展臂後屈式

做法:

1.站立,雙腿兩腳併攏。

2.吸氣,雙臂帶動全身向上延展;呼氣,自腰部向後向下彎曲。

3.保持均勻呼吸。還原時吸氣,回正身體;呼氣,手臂放落,站立放鬆。

功效:靈活、柔軟脊柱,伸展全身,包括所有臟器。擠壓按摩腎臟,強效排毒。

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六式瑜伽修煉術 造就夏季好身材

單腿支撐式

做法:

1.俯臥位,雙腿兩腳併攏,雙臂夾放在體旁,下頜觸地。

2.吸氣抬右腿;彎左膝,左腳支在右膝下。

3.保持均勻呼吸。還原時呼氣,伸直雙腿回落地板,俯臥放鬆。反側同理。功效:可增強腸胃功能,使排泄順暢,起到清除體內毒素的功效。

脊柱扭轉式

做法:

1.坐位,彎曲右膝,右腳放于左腿的外側,再彎曲左腿,左腳跟貼臀部放。

2.右手掌抵在臀部的正後方,左手肘抵在右膝的外側,掌心朝向右側,指尖朝上。

3.吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。

4.還原時吸氣,轉回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放鬆,雙腿伸直。反側同理。功效:可徹底清理體內垃圾、雜質,清靜整個身心。

氣溫日漸升高,身體依舊不在狀態。生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢。快來嘗試一下,瑜伽的這六個招式,簡單的動作,就能幫你造就夏季的好身材呢!


六式瑜伽修煉術 造就夏季好身材

展臂後屈式

做法:

1.站立,雙腿兩腳併攏。

2.吸氣,雙臂帶動全身向上延展;呼氣,自腰部向後向下彎曲。

3.保持均勻呼吸。還原時吸氣,回正身體;呼氣,手臂放落,站立放鬆。

功效:靈活、柔軟脊柱,伸展全身,包括所有臟器。擠壓按摩腎臟,強效排毒。

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六式瑜伽修煉術 造就夏季好身材

單腿支撐式

做法:

1.俯臥位,雙腿兩腳併攏,雙臂夾放在體旁,下頜觸地。

2.吸氣抬右腿;彎左膝,左腳支在右膝下。

3.保持均勻呼吸。還原時呼氣,伸直雙腿回落地板,俯臥放鬆。反側同理。功效:可增強腸胃功能,使排泄順暢,起到清除體內毒素的功效。

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