導語：捲心菜的的水分高達百分之90， 含有豐富的營養價值， 經常吃捲心菜能很好的促進腸胃消化， 緩解便秘情況， 女生多吃還具有美容功效哦， 下面呢小編就為你介紹幾道包心菜瘦身食譜， 教你如何健康瘦身， 夏季快到啦， 你還猶豫什麼呢， 趕緊行動起來吧。
從營養分析的角度來看， 包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質， 而熱量卻很低， 根本不用擔心食用過量的問題， 還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。
兩階段包心菜減肥法 蒼井優大獲全勝
第一階段：餐前包心菜減肥法
做法：在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜， 撕成片或切成絲皆可。 如果不喜歡生吃， 可以稍稍把它燙熟， 然後拌以醋等調料。 切記不要用沙拉醬， 否則弄巧成拙， 甚至任何調味都不用都可以。
減肥吃法：飯前每吃一口包心菜， 都必須仔細嚼咽三十下才咽下。
小編tips：正餐前吃包心菜， 目的是利用纖維素來防止飯後的血糖上升， 退走腸道老舊廢物毒素。 而且因為包心菜質地比較堅硬， 咀嚼較費力， 可以刺激中樞神經， 另進食正餐時容易有飽腹感覺， 間接減少食量。 不過還要特別注意， 別以為餐前吃了包心菜就天下無敵而大吃大喝。
第二階段：包心菜代餐減肥法
經過了第一階段的磨練， 胃已經完全適應了包心菜的味道， 此時為了加強減肥效果， 可以用包心菜直接代餐， 代中餐或晚餐都可以。
涼拌包心菜
熱量：約100卡
材料：包心菜400克
做法：將包心菜切成小片狀， 用沸水炒一下， 涼水浸後拌糖， 醋， 辣椒油食用。
小編tips：因為這道菜的熱量很低， 可以適當配合雜糧米飯食用， 如果條件允許，
包心菜優酪乳沙拉
熱量：約140卡路里
材料：包心菜1/2個。 黃瓜1根、西芹1根， 香蕉1根、蘋果1個， 優酪乳適量。
做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗淨後， 切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子裡， 淋上優酪乳， 攪拌均勻就OK了。
小編tips：全是低卡的減肥食物， 多種蔬果混合使用， 膳食纖維更多， 加速身體循環的速度就越快， 廢物毒素就能更快地排出體外。
蘑菇包心菜
熱量：約226卡
材料：包心菜400克， 蘑菇150克
做法：將蘑菇洗淨， 去蒂， 切成兩片。 包心菜洗淨， 撕片， 炒鍋置旺火上， 倒少許油， 油熱後下菜爆炒， 加入鹽， 味精調味皆可。
小編tips：蘑菇本來就是很好的減肥食品， 與包心菜配合簡直是天作之合， 用她們代餐絕對會瘦。
