導語：減肥最恐怖的就是不堅持， 很多人減肥進行到一半就無法繼續堅持下去， 導致了減肥失敗， 無法堅持是因為你沒有選擇一個正確的瘦身方法， 選擇一個自己感興趣的瘦身方法而不是盲目的跟從別人的減肥方法， 這樣更能讓你瘦身成功， 今天小編就教你用食譜減肥， 這個減肥方法一直是大眾選擇， 既能享用美食， 又能輕鬆在短時間內完成減肥計畫， 相信你一定會堅持下去的。
專屬你的四周計畫
以下功能表儘量以健康的安心食物為主， 選用最健康的糖分熱量， 讓胰島素含量能保持在最低狀態，
週一至週五
早餐：1塊苗條松餅加奶油， 搭配加低脂鮮奶油的咖啡。 (0糖分大卡， 非353大卡)
點心：1條起司棒。 (0糖分大卡， 非80大卡)
午餐：2杯切絲蘿蔓萵苣拌2大匙凱薩沙拉醬， 再擺上5隻烤蝦、撒上1大匙刨成絲的巴馬乾酪。
點心：1片火雞肉和1片起司片。 (0糖分大卡， 非101大卡)
晚餐：1塊火烤側腹牛排切條， 加2兩杯菠菜、5顆櫻桃番茄、淋上橄欖油或紅酒醋。 (0糖分大卡， 非306大卡)
獎賞：至多2杯紅酒。 (29糖分大卡， 非437大卡)
總計：33糖分大卡， 非1501大卡
替換選項
早餐：以2顆蛋、1/4杯紅甜椒、1/2杯菠菜和1/2杯刨成絲的切達乾酪一同炒成炒蛋，
午餐：1/2顆美生菜加2條切丁的培根、1顆切丁的水煮蛋、2大匙番茄丁、2大匙黃瓜丁、2大匙藍紋乾酪碎塊和2大匙藍紋乾酪醬。 (6糖分大卡， 非419大卡)
或將1罐鮪魚、2大匙美乃滋和1大匙萊姆汁攪拌均勻， 擺在2片蘿蔓萵苣葉上， 製成鮪魚沙拉。 (0糖分大卡， 非647大卡)
晚餐：將1塊雞胸肉抹上1大匙第戎芥末醬和1小匙黑胡椒， 並以1大匙橄欖油來煎香。 加上以1杯菠菜、2大匙紅甜椒丁、2大匙蔥花和1/4杯櫛瓜丁做成沙拉， 淋上些許橄欖油和醋調味來搭配。 (0糖分大卡， 非397大卡)
或將1塊橘棘鯛魚先沾上1顆蛋打成的蛋液和巴馬乾酪， 再以1大匙橄欖油將兩面各煎3-4分鐘， 並搭配1/2杯以鹽和胡椒調味的熟四季豆。 (0糖分大卡， 非349大卡)
點心：1/4杯核桃。 (0糖分大卡， 非191大卡)
或一顆水煮蛋。 (0糖分大卡， 非80大卡)
週末菜單
早餐：將1條小法國麵包烤過後抹上1/2杯茅屋起司， 擺上5顆切半的櫻桃番茄和1大匙細香蔥末， 淋上橄欖油， 搭配加低脂鮮奶油的咖啡。
或將1塊全麥土司抹上奶油， 擺上1顆荷包蛋， 撒上2大匙巴馬乾酪， 加上2條義大利香腸， 搭配加低脂鮮奶油的咖啡。 (57糖分大卡， 非703大卡)
午餐：將1杯筆尖面煮熟， 加進3條熟培根丁、1/4杯切碎的羽衣甘藍、1/4杯切半的櫻桃番茄、1/8杯鄉村沙拉醬攪拌均勻， 再將上述食材擺在3片切半的蘿蔓萵苣葉上即可。(182糖分大卡，非504大卡)
或將1/4杯黑豆、1/4杯米、1/2杯炒過的芹菜梗末、1/4杯炒過的洋蔥丁、1/2杯炒過的大蒜瓣末、1/4杯菠菜、1/8杯刨絲墨西哥辣椒起司和1小匙小茴香混和攪拌均勻，塞進1顆去核去籽的紅甜椒裡。用鋁箔蓋住紅甜椒，放進烤箱以350度烤1小時即可。(87糖分大卡，非240大卡)
晚餐：將1片全麥皮塔餅擺上3片莫劄瑞拉乳酪、4片義式辣香腸、1大匙洋蔥丁、1大匙青椒丁和2大匙黑橄欖，烘烤製成披薩。再將1杯沙拉生菜和5顆櫻桃、番茄、1大匙巴馬乾酪和3大匙藍紋乾酪、沙拉醬攪拌均勻做成沙拉，搭配披薩享用。(95糖分大卡，非678大卡)
或將3顆炒扇貝擺在1/2杯馬鈴薯泥上，淋上1大匙融化的奶油，再加上1大匙細香蔥末，並自行加點鹽和胡椒調味即可。(71糖分大卡，非316大卡)
備註：如果吃的食物不在本文所提供的食物清單上，請將營養標示上的碳水化合物的公克量乘以4，即為糖分熱量，以便追蹤計算你攝取了多少糖分熱量。
再將上述食材擺在3片切半的蘿蔓萵苣葉上即可。(182糖分大卡，非504大卡)或將1/4杯黑豆、1/4杯米、1/2杯炒過的芹菜梗末、1/4杯炒過的洋蔥丁、1/2杯炒過的大蒜瓣末、1/4杯菠菜、1/8杯刨絲墨西哥辣椒起司和1小匙小茴香混和攪拌均勻，塞進1顆去核去籽的紅甜椒裡。用鋁箔蓋住紅甜椒，放進烤箱以350度烤1小時即可。(87糖分大卡，非240大卡)
晚餐：將1片全麥皮塔餅擺上3片莫劄瑞拉乳酪、4片義式辣香腸、1大匙洋蔥丁、1大匙青椒丁和2大匙黑橄欖，烘烤製成披薩。再將1杯沙拉生菜和5顆櫻桃、番茄、1大匙巴馬乾酪和3大匙藍紋乾酪、沙拉醬攪拌均勻做成沙拉，搭配披薩享用。(95糖分大卡，非678大卡)
或將3顆炒扇貝擺在1/2杯馬鈴薯泥上，淋上1大匙融化的奶油，再加上1大匙細香蔥末，並自行加點鹽和胡椒調味即可。(71糖分大卡，非316大卡)
備註：如果吃的食物不在本文所提供的食物清單上，請將營養標示上的碳水化合物的公克量乘以4，即為糖分熱量，以便追蹤計算你攝取了多少糖分熱量。
