近日球星C羅的女友“內衣皇后”伊莉娜·莎伊克曝光了一組比基尼寫真。伊莉娜身穿各式比基尼，搭配上古銅膚色、熱辣身材，性☆禁☆感指數不斷飆高!比基尼的設計突出了胸部的線條，伊莉娜的美胸也讓她顯得更有女人味了!
你是不是也想擁有緊致、傲人的雙峰呢?馬上來看看下面的豐胸操吧……
小操A： 充分伸展 讓胸部得到放鬆
屈膝跪坐做準備
雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側約45°，身體正對前方。雙手手腕相貼，手掌分開180°，將雙手緊貼地面上。由於姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要鬆懈，胸部儘量向上挺。
伴隨呼吸向上拱背
雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調整到深遠綿長，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點，同時稍稍彎曲脊柱，儘量向上拱背達到自己的極限後停住保持動作5秒，整個身體感覺像團起來一樣，各部位都要收緊。
伸展手臂 體側俯身
彎腰，身體向前俯低，右手臂向前伸直，同時左手向身後伸展，手掌貼向地面。保持悠長的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，儘量貼向地面。達到自己的極限後，停住保持動作3秒。
靜坐調整呼吸
將身體抬起，坐正身體。雙膝併攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調勻，然後換另一側進行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適，健康。
小操B： 促進血液迴圈 推動胸部和內臟運動
上下晃動手臂
雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放於胸前，眼睛注視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘儘量在水平線上下波動。
有氧呼吸很重要
做這個動作的時候，伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前，一邊抖動手臂，一邊有節奏的呼吸，這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的，對於血液迴圈的促進也會更加有效。
小操C： 仿瑜珈動作 拉伸腰背肌肉鍛煉胸部
抬頭挺胸面向牆靜坐
在距離牆面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調整呼吸，讓呼吸變得深遠綿長。
面向牆壁三角倒立
雙手十指交叉抱在腦後，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向牆面，用手護住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向後伸直，身體呈三角狀。對於有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向牆面，完全倒立。倒立能夠讓血液很好地迴圈，讓胸部得到充分運動，同時對於內臟也有益處，還能 抗老化，幫助思考哦!
