不少上班族的美眉都很擔心因為久坐會漸漸導致雙腿變粗， 誰也不希望坐出一雙粗壯的“象腿”吧!尤其是馬上就到了可以大秀美腿的夏天了!你可要針對瘦腿好好謀劃一下了!擁有一雙纖細修長的美腿絕對會讓你的回頭率大增，
辦公室瘦腿：久坐時該注意的
A二郎腿：大家長時間坐立的時候， 不要翹二郎腿，
B坐姿：不要長時間保持同一個坐姿， 過一段時間就換個姿勢， 活動下雙腿， 這個時間的把握最主要是看我們自身， 覺的腰背酸了， 腿有點小麻了等。
C雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸， 挺直一點， 切記不要貓著或懶靠在椅背上， 然後我們左腿自然垂直， 右腳抬起和地面保持平行， 然後上下左右的轉動腳尖， 轉動2到3三分鐘的時候， 換左腿， 然後左右互換。
辦公室瘦腿：三個小動作
A椅子上， 伸直雙腿包括腳尖， 使之于地面保持平行， 維持姿勢8秒鐘左右。
B伸直雙腿和腳尖的時候， 讓腳尖往回拉， 最好腳背和小腿能呈現75度的夾角， 這樣能充分的伸展腿部的筋脈， 也維持這個姿勢8秒鐘左右。 C伸直雙腿， 然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳， 能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。
注意要點：雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦， 只是需要控制次數， 具體次數按照個人體質
原理：看似鍛煉在腳踝部位， 其實三個動作我們的腿部都是伸直的，
週一：大腿內側
Step 1. 側臥在墊子上， 其中一隻手肘支撐著上身， 上臂與前臂呈90度角。 貼緊地板的腿要伸直， 而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，
週二：大腿前側和後側
Step 1. 側臥在墊子上， 頭枕著貼近墊子的手臂， 另一隻手臂放在胸前。 兩腿從大腿根到腳尖都要繃直， 直直地抬起靠近天花板的腿， 2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放鬆， 腳背與小腿呈90度角， 然後慢慢地放下來。 重複1-2的動作10次。 另外一條腿也是一樣。
週三：大腿側面
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳抬起。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
週四：腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。
週五：臀部與大腿的交界處
Step 1.腳一前一後盤坐， 腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。
週三：大腿側面
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳抬起。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
週四：腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。
週五：臀部與大腿的交界處
Step 1.腳一前一後盤坐， 腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。
