你正在為瘦腰腹而努力M嗎?那下面的瘦腰方法你一定要認真研讀， 從生活小細節上做起， 加上堅持不懈的運動， 你會發現瘦腰腹其實並沒有你想得那麼難。
第一件事：控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴， 控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。 盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃，
控制飲食過於嚴格會影響健康， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏， 所以可以多吃些魚和貝類， 還有豆類和穀物， 補充必要的營養。 炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則， 能夠很好地控制油脂攝入量。
第二件事：燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固， 來得容易去得慢， 所以要防患於未然， 平常就得注意控制脂肪的攝取量。 當然， 一個很好的辦法就是多運動， 把多餘的脂肪燃燒掉， 多做一些臀部和腿部的運動， 會有很好的瘦腰效果。 試著告別電梯走回爬樓梯時代， 有時間做做瑜珈或伸展運動， 把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些， 蠻腰就回來了。
第三件事：防贅肉
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上， 長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪， 這個時候就需要養成好習慣， 糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
第四件事：不愛茶也要喝茶
養成喝茶的好習慣， 很多茶的成分都對自己的腹部有幫助， 越喝自己的肚子便會越小。 推薦兩種減腹最好的茶。
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶， 能分解脂肪， 消除便秘， 還可以利尿並預防老年疾病。 荷葉茶沒有副作用， 可長期飲用。 不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃， 喝第一次沖泡的茶水， 第二泡基本沒效果。 便秘的人一天喝4包， 分4次空腹喝完， 定能通暢。 荷葉茶還有一個特點：長久飲用， 就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
第五件事：不口渴也要喝水
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水準降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮鬥成果。
瘦腰瑜伽第一式 脊柱扭轉式
▷功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液迴圈與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
▷注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然併攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。
2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋儘量往內收攏，不要往外側打開骨盆。
3、左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。
瘦腰瑜伽第二式 駱駝式
▷功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。
▷注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
1、雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶著後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往後上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沉並收緊，但腰部不要往後拗。
4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂儘量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
6、然後以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
7、左手鬆開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作儘量輕緩，以免拉伸身體。
烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
第五件事：不口渴也要喝水
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水準降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮鬥成果。
瘦腰瑜伽第一式 脊柱扭轉式
▷功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液迴圈與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
▷注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然併攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。
2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋儘量往內收攏，不要往外側打開骨盆。
3、左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。
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▷功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。
▷注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
1、雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶著後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往後上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沉並收緊，但腰部不要往後拗。
4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂儘量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
6、然後以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
7、左手鬆開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作儘量輕緩，以免拉伸身體。
