美腿攻略 助你春夏輕鬆hold住牛仔熱褲

永遠不會退流行的牛仔褲在春夏季裡也是你的扮靚必備。 無論是超短牛仔熱褲還是緊身的修身長褲， 都能幫你立刻成為街頭潮人，

不過如此打扮沒有纖細、勻稱的美腿可怎麼行?馬上送你一套瘦腿攻略， 輕輕鬆松就能消滅腿上的贅肉， 塑出修長又迷人的美腿來!

1、倒踩腳踏車

利用腰部的氣力將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要留意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐，

避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，

運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條。 左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。

5、勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時練習腹肌。

一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄。 一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。

仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 停留數秒， 然後回到併攏姿勢。

6、俯臥擺腿

身體俯臥在床上， 雙手屈肘， 讓雙手的手肘支撐著床。 雙手的手掌托住下巴， 讓上半身完全離開床。 雙腳合攏彎曲膝蓋， 大腿與小腿彎曲成90度角。 左右腳的小腿有節奏地向上半身擺動， 腳跟有節奏地敲打臀部。 這個動作持續做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。

好了， 這些動作都介紹完了， 但要記得堅持哦， 不怕苦不怕累， 相信你一定會成功的!