完美的身材什麼樣?沙漏形。所謂沙漏形身材，指的是臀圍和胸圍必須是同一個Size，但是必須是細腰!沒有纖細的小蠻腰，一切都沒有意義。想要打造標準的沙漏身材，先從瘦出纖細腰腹開始吧!
4大類身材，你屬於哪一種?
倒三角身材是男生的標準款，如果你是倒三角形身材，恭喜你!你正介於尤物(沙漏型)和模特之間。事實上，矩形並不難看哦!如果你是扁身，開始很漂亮，不過你可能更適合日韓風的寬大服裝!正三角身材的你，需要去健身房鍛煉下肢!不過這也是大家現在被普及的狀態。
明星榜樣：奧黛麗·赫本的細腰
研究人員抽取了5500位女士，得出她們的平均腰圍是86.36釐米(34英寸)。但是胸臀只增加了1英寸(38英寸)，只比腰圍大了10.16釐米(4英寸)。
明星榜樣：瑪麗蓮·夢露的細腰
長期以來，瑪麗蓮·夢露都是女人們夢寐以求的身材Icon，男人們垂涎若渴的性☆禁☆感美人。
強力收腰腹運動
1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。
3.身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。
4.就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，並形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下恢復初始姿勢。
5.雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
