米蘭達·可兒
上下分開的露腰裝將小蠻腰曬了個夠， 近日露腰裝又有了新的改良穿法， 那就是長裙腰部鏤空，
艾瑪·沃特森
▌打造緊實腹部， 中心線的練習
☆以找准中心線的位置為開始姿勢
1、 立起膝蓋， 躺下後像照片中那樣蜷起背抬起上身至45度位置， 雙手向前伸直抓住球或者靠墊。
☆用力扭轉上身
2、 保持上身的位置， 左右扭動， 扭到一定位置停頓一會兒， 再向另一側扭轉。
左右一來回算一次， 進行10-12次。
運動貼士：感覺開始的姿勢比較吃力做不出來的人， 可以先躺下兩肩著地， 然後再像要夠著去看自己肚臍那樣曲起背脊。 抬起上肩直至肩胛骨以下的部位都離開地板， 反復進行10-15次。
相反， 如果做起來很輕鬆的人， 可以把球換成啞鈴或者裝有1-2升水的塑膠瓶， 增加負荷!隨著負荷的增加效果也會更明顯哦!
艾麗珊·鐘
▌收緊下腹， 消除松垮贅肉練習
☆保持開始姿勢
1、 後仰躺下， 雙手放在腦後。 然後像照片中那樣大腿與上身和小腿都呈90度彎曲， 抬起雙腳， 感覺想要去看肚臍一樣的曲起背脊直至肩胛骨以下的部位都離開地面。 保持這個姿勢對第一個介紹的塑造中心線也是有效果的， 所以能做出來的人請努力保持這個姿勢!
☆一隻腿伸直， 感覺像要努力看到腳尖一樣地保持上身的姿勢
2、 保持開始姿勢，
☆請集中注意力使用下腹的肌肉
3、左右一交替算一次， 進行10-20次。 伸直時可一邊伴隨著吐氣， 這樣更好!
凱特·波斯沃茨
▌和水桶腰說再見!瘦腰練習
☆瘦腰的開始姿勢
1、 躺下，
手掌向下， 雙肩緊靠地面。
☆集中注意力使用腹肌
2、 雙肩著地， 膝蓋慢慢向右側傾倒， 至地面處停頓一會。 然後再一遍吸氣一邊還原到開始的位置。
左右同樣進行。
☆運動時注意保持大腿與上身和小腿的90度彎曲
3、 左右完成算一次， 進行10-20次。 膝蓋橫倒時要注意肩部不要離開地面。
儘量保持肋骨以下的部位緊靠地面， 這樣就更好了!
能夠很輕鬆的做這個練習的人， 可以試著伸直膝蓋抬起腳左右傾倒。 效果會隨著負荷的增加而增加哦!定期的練習會讓你實現扁平小腹的夢哦!
達科塔·范寧
瘦腰腹食物——黑豆
中醫認為，食物的顏色可對應歸屬於人體的五臟，黑豆皮入腎、青豆仁入肝，所以青仁黑豆是肝腎雙補的上選。黑豆裡所含的豐富天然抗氧化劑——花青素，可以中和自由基、減少皮膚傷害，促進膠原蛋白的生成，因此能夠幫助腰腹肌膚強化緊致。
溫潤黑豆酒 養生之外還打造迷人曲線
黑豆酒溫潤，早晚小杯、細口、慢飲，可以感覺黑豆酒滴滴入喉，在胸口處漸續的施發熱力。隨著黑豆酒通補氣血的幫助，人的腰腹得以重新得力。要知道，腰腹是人體的中心樞紐，生命氣血的根都存於腰腹，把腰腹顧好，才有機會養生。
對於愛美的女性來說，迷人曲線一定要有緊實有力的腰腹作支持。真的不是狂餓肚子的消瘦減肥、使勁捆綁腰腹以致內臟脫垂就能做到的。因為氣血不足、營養不夠的腰腹肌肉只是無力的垂墜在骨架上，完全達不到楊柳細腰的柔軟和平滑小腹。所以要記住：吃黑豆、顧好腰腹。
樂基兒
花青素 促進膠原蛋白也有助燃燒脂肪
清洗黑豆、準備黑豆茶的時候，我們可以發現黑豆不黑，而是呈現很深、很深的紫紅色，這其實就是黑豆裡所含的豐富天然抗氧化劑──花青素，正在水中逐漸釋放。由於花青素可以中和自由基、減少皮膚傷害，促進膠原蛋白的生成，因此能夠幫助腰腹肌膚強化緊致。
更令人驚喜的是，黑豆所含的花青素，可以幫助燃燒脂肪，特別是腹部的脂肪組織，也就是有消除腹部贅肉、平腹瘦腰的效果。慢慢地，許多地區也緊跟著這股黑豆熱，市面上出現很多標榜自黑豆皮萃取花青素的營養補充品。如果連黑豆仁一起吃，身體會得到更完整的滋補哦!
如此喝黑豆茶、吃黑豆仁的密集保養下來，我們會逐漸感受到腰腹皮膚皺折的減少，肌肉也恢復強韌度，好像是戴了束腰似的，慢慢找回支撐的力量。 <
張靜初
含大量膳食纖維 越吃小腹越平坦
雖然，黑豆小小一顆，它的妙用真是非常多。如果你有便秘問題的話，它會讓你虛弱、蠕動力緩慢的腸道重新回復元氣，加之大量膳食纖維的推動，絕對是有立即顯見的收小腹效果。
另外，除了黑豆酒、黑豆茶、蒸煮黑豆之外，還可以嘗試沖泡黑豆粉哦，效果同樣顯著。
達科塔·范寧
瘦腰腹食物——黑豆
中醫認為，食物的顏色可對應歸屬於人體的五臟，黑豆皮入腎、青豆仁入肝，所以青仁黑豆是肝腎雙補的上選。黑豆裡所含的豐富天然抗氧化劑——花青素，可以中和自由基、減少皮膚傷害，促進膠原蛋白的生成，因此能夠幫助腰腹肌膚強化緊致。
溫潤黑豆酒 養生之外還打造迷人曲線
黑豆酒溫潤，早晚小杯、細口、慢飲，可以感覺黑豆酒滴滴入喉，在胸口處漸續的施發熱力。隨著黑豆酒通補氣血的幫助，人的腰腹得以重新得力。要知道，腰腹是人體的中心樞紐，生命氣血的根都存於腰腹，把腰腹顧好，才有機會養生。
對於愛美的女性來說，迷人曲線一定要有緊實有力的腰腹作支持。真的不是狂餓肚子的消瘦減肥、使勁捆綁腰腹以致內臟脫垂就能做到的。因為氣血不足、營養不夠的腰腹肌肉只是無力的垂墜在骨架上，完全達不到楊柳細腰的柔軟和平滑小腹。所以要記住：吃黑豆、顧好腰腹。
樂基兒
花青素 促進膠原蛋白也有助燃燒脂肪
清洗黑豆、準備黑豆茶的時候，我們可以發現黑豆不黑，而是呈現很深、很深的紫紅色，這其實就是黑豆裡所含的豐富天然抗氧化劑──花青素，正在水中逐漸釋放。由於花青素可以中和自由基、減少皮膚傷害，促進膠原蛋白的生成，因此能夠幫助腰腹肌膚強化緊致。
更令人驚喜的是，黑豆所含的花青素，可以幫助燃燒脂肪，特別是腹部的脂肪組織，也就是有消除腹部贅肉、平腹瘦腰的效果。慢慢地，許多地區也緊跟著這股黑豆熱，市面上出現很多標榜自黑豆皮萃取花青素的營養補充品。如果連黑豆仁一起吃，身體會得到更完整的滋補哦!
如此喝黑豆茶、吃黑豆仁的密集保養下來，我們會逐漸感受到腰腹皮膚皺折的減少，肌肉也恢復強韌度，好像是戴了束腰似的，慢慢找回支撐的力量。 <
張靜初
含大量膳食纖維 越吃小腹越平坦
雖然，黑豆小小一顆，它的妙用真是非常多。如果你有便秘問題的話，它會讓你虛弱、蠕動力緩慢的腸道重新回復元氣，加之大量膳食纖維的推動，絕對是有立即顯見的收小腹效果。
另外，除了黑豆酒、黑豆茶、蒸煮黑豆之外，還可以嘗試沖泡黑豆粉哦，效果同樣顯著。
