夏天已經到了， 不少美眉們都忙著瘦腿、瘦腰腹， 不過追求完美的你可千萬不能忽視了瘦手臂。 正所謂：細節決定成敗。 粗粗的手臂和“拜拜袖”可是追求完美的你玩弄不能忽視的!娛樂圈中的美女明星們稍不注意也成了“粗胳膊”的反面教材……
細節定成敗 甩掉“拜拜手”
NO.1 畫圈法
基本動作：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，
NO.2 凳子瘦臂
1、找一個平穩的凳子， 一般辦公室裡工作的凳子即可， 兩腿並齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬， 慢慢的向下移， 屁股離開凳子， 注意大腿與小腿成90度， 用手在背後支撐凳子。
3、調整呼吸， 慢慢的一上一下的移動， 用手臂的力量撐起身體， 注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組， 一組10-15個， 尤其適合在辦公室裡的MM用來運動。
做這個運動時， 注意保持自己的平衡， 注意凳子的平穩性， 注意安全， 不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 礦泉水瘦臂
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
NO.4 握拳法
坐在桌前， 雙臂自然下垂， 十指分開， 再慢慢攥成拳頭。 這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。 還可以在保持桌前姿勢時， 雙臂向下肌肉繃緊持續數秒， 之後輕輕甩動手腕， 帶動整個臂部活動， 促進血液迴圈。
NO.5 伸懶腰法
雙手交叉向前用力伸， 在胸前停留若干秒再收回。 然後雙手交叉在頭後向上伸展， 繃緊儘量保持雙臂肌肉張弛， 停留若干秒後收回。 此動作能有效改善手臂鬆弛的現象。
NO.6 毛巾操鍛煉法
毛巾操鍛煉。 雙手握住毛巾的兩頭， 調整好呼吸把雙手舉起來，
NO.7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩， 並不停的聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂， 特別是按壓手臂的內側肌肉。 再換右邊。重複3-5次。
再換右邊。重複3-5次。
