近日，布蘭妮身穿泳衣登上某雜誌封面，大秀性☆禁☆感身材。豐滿而富有曲線的胸部，是女性對胸部的完美追求。只要你有心，其實你也可以練出完美的胸部曲線。
所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水;長條凳子或者抗壓力的茶几、躺椅皆可。
美胸運動一：平凳啞鈴推舉
動作 平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點 注意不要拱背，手臂與胸部成90度角才有女人味。
鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次
上斜啞鈴推舉
可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點 不要拱背，肘部屈度為90度。蘋果減肥法有效嗎?是的!
鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次
美胸運動二：上斜啞鈴飛鳥
動作 再次在茶几或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝裡相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。
要點 動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。
減肥食譜大全有用但是還是需要鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次
美胸運動三：俯臥撐
動作 雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點 要保持後背挺直，不能撅起臀部。
鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次，比睡覺減肥見效!
美胸運動四：上斜俯臥撐
動作 兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點 要始終保持正頭、挺胸、直腰。
鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次
教練提醒：
開始的時候要充分熱身，蜂蜜加醋以增加體溫，讓肌肉更加靈活;每週練習1到2次，每個動作之間休息45到90秒;每次鍛煉之後給肌肉一天以上時間的恢復期;開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套，隨著時間增加，不斷增加3到5套，效果會逐漸明顯。
