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瘦腰必讀:做好這些事兒 細腰出現了!

減肥瘦身最好最有效的方法就是把減肥瘦身融入生活。 不少美眉都為自己的小肚腩而煩惱, 別急, 做好下這幾件事, 不怕纖細小腰不出現……


第一件事:控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴, 控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。 盡可能少吃脂肪含量高的食物, 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等, 別太縱容自己的嘴巴和腸胃, 禍從口出在這裡也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康, 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏, 所以可以多吃些魚和貝類, 還有豆類和穀物, 補充必要的營養。 炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油, 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則, 能夠很好地控制油脂攝入量。

減肥瘦身最好最有效的方法就是把減肥瘦身融入生活。 不少美眉都為自己的小肚腩而煩惱, 別急, 做好下這幾件事, 不怕纖細小腰不出現……


第二件事:燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固, 來得容易去得慢, 所以要防患於未然, 平常就得注意控制脂肪的攝取量。 當然, 一個很好的辦法就是多運動, 把多餘的脂肪燃燒掉, 多做一些臀部和腿部的運動, 會有很好的瘦腰效果。

試著告別電梯走回爬樓梯時代, 有時間做做瑜珈或伸展運動, 把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些, 蠻腰就回來了。

減肥瘦身最好最有效的方法就是把減肥瘦身融入生活。 不少美眉都為自己的小肚腩而煩惱, 別急, 做好下這幾件事, 不怕纖細小腰不出現……


第三件事:防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上, 長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪, 這個時候就需要養成好習慣, 糾正坐姿, 收腹挺胸, 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘, 哪怕是不能始終保持, 想起來就做, 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

減肥瘦身最好最有效的方法就是把減肥瘦身融入生活。 不少美眉都為自己的小肚腩而煩惱, 別急, 做好下這幾件事, 不怕纖細小腰不出現……


第四件事:“睡掉”剩餘熱量

有三個這樣的小運動, 可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺於地面, 雙手扶住耳際, 但不要抱頭。 膝蓋彎曲, 抬起雙腳, 使大腿與腹部的角度小於90度。 利用腹部力量將上身緩慢提起, 儘量保持腿部不動, 反復15至20次或者身體平躺於地面, 雙手平放在身體兩側, 膝蓋彎曲雙腳提起。 腰部用力帶動雙腿右移, 回歸原位後再向左移。

覺得枯燥的時候, 還可以身體平躺於地面, 腳掌著地, 曲膝, 臀部用力抬起, 速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反復2O次,每天可進行1-3組。

減肥瘦身最好最有效的方法就是把減肥瘦身融入生活。不少美眉都為自己的小肚腩而煩惱,別急,做好下這幾件事,不怕纖細小腰不出現……


第五件事:不愛茶也要喝茶

養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便秘,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

減肥瘦身最好最有效的方法就是把減肥瘦身融入生活。不少美眉都為自己的小肚腩而煩惱,別急,做好下這幾件事,不怕纖細小腰不出現……

第六件事:不口渴也要喝水

一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水準降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

減肥不可能一蹴而就,貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當成日常習慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去,避免反彈,鞏固奮鬥成果。

速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反復2O次,每天可進行1-3組。

減肥瘦身最好最有效的方法就是把減肥瘦身融入生活。不少美眉都為自己的小肚腩而煩惱,別急,做好下這幾件事,不怕纖細小腰不出現……


第五件事:不愛茶也要喝茶

養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便秘,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

減肥瘦身最好最有效的方法就是把減肥瘦身融入生活。不少美眉都為自己的小肚腩而煩惱,別急,做好下這幾件事,不怕纖細小腰不出現……

第六件事:不口渴也要喝水

一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水準降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

減肥不可能一蹴而就,貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當成日常習慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去,避免反彈,鞏固奮鬥成果。

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