炎熱的夏季， 潮人們少不了上演“背心Style”， 既涼爽又時髦， 不過這時你可千萬不能忽視手臂。 拜拜手、粗手臂必須stop!馬上跟小編學上幾招，
NO.1 畫圈法
基本動作：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
1、找一個平穩的凳子， 一般辦公室裡工作的凳子即可， 兩腿並齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬， 慢慢的向下移， 屁股離開凳子， 注意大腿與小腿成90度， 用手在背後支撐凳子。
3、調整呼吸， 慢慢的一上一下的移動， 用手臂的力量撐起身體， 注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組， 一組10-15個， 尤其適合在辦公室裡的MM用來運動。
做這個運動時，
NO.3 礦泉水瘦臂
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
NO.4 握拳法
坐在桌前， 雙臂自然下垂， 十指分開， 再慢慢攥成拳頭。 這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。 還可以在保持桌前姿勢時， 雙臂向下肌肉繃緊持續數秒， 之後輕輕甩動手腕， 帶動整個臂部活動，
NO.5 伸懶腰法
雙手交叉向前用力伸， 在胸前停留若干秒再收回。 然後雙手交叉在頭後向上伸展， 繃緊儘量保持雙臂肌肉張弛， 停留若干秒後收回。 此動作能有效改善手臂鬆弛的現象。
NO.6 毛巾操鍛煉法
毛巾操鍛煉。 雙手握住毛巾的兩頭， 調整好呼吸把雙手舉起來， 腳往下蹲手臂就往頭上延伸， 想像著有人在上面提住你一般， 然後把腳跟抬起來， 用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作， 然後重複。
