近日布蘭妮身穿泳衣登上雜誌封面，一直積極瘦身的布蘭迪看來對身材已經很有自信了!布蘭妮還變身性☆禁☆感拳擊手，大秀健美腰腹。
腰腹的小肚腩大概最讓美眉們頭疼!你也想打造出性☆禁☆感健美的小腹嗎?這可是當下女生健身最熱門的專案。小編馬上為你支幾招……
腰腹贅肉不僅不美觀，長期也可能導致內臟壓迫，且迴圈不良易造成下半身水腫。以下3招運動每次各做8~10回，每週3次，持續1~3個月可改善。另提醒此運動應赤足或穿瑜伽襪，並選在厚度超過1公分瑜伽墊上進行，除了增止滑效果外，也可避免部份動作造成膝蓋受傷，飯後1小時內與手腕、膝蓋受傷、腰痛者皆不宜做。
3招普拉提運動
後卷小腹
功能：訓練腹肌、臀肌，減少骨盆前傾與改善小腹。
步驟1 坐於墊上雙腳微屈膝，上半身彎腰向前、雙手向前伸直平舉後吸氣。
步驟2 吐氣時肚子後縮，將上身往後仰、眼睛直視前方，到感覺尾椎骨貼地為1回。
側腰訓練
功能：瘦小腹、同時改善腰部線條。
步驟1 右手伸直側躺於墊上，身體維持一直線後吸氣。
步驟2 吐氣時將雙腿夾緊上提至個人最大極限，同時抬起上半身、左手向腿部延伸，再換邊做為1回。
小腹內收
功能：瘦小腹、改善骨盆前傾。
步驟1 雙手掌貼地，雙腿併攏與膝蓋呈90度跪於墊上，背部打直後吸氣。
步驟2 吐氣踮腳尖，膝蓋提3~5公分高，重心在腹部，以手臂與腰腹出力，腰背頭部呈一直線。
【提醒你】勿吃太鹹
低腰褲線又稱為鮪魚線，日常應少吃太甜、太鹹食物，避免水腫;常穿高跟鞋也易骨盆前傾、暴肥更明顯，建議必要場合再穿，或是穿2公分以下跟鞋。
【專家說】
產後婦女多有骨盆前傾而出現低腰褲線的問題，建議產後2-3個月後，傷口恢復無礙後也可透過運動改善。
