夏天裡美眉們無論是穿上泳衣到海邊戲水買還是穿上薄露透的服裝， 臀型是否完美都是你不能忽視的一點!趕快站在鏡子前認真審視一下自己的身材，
動作1：俯臥上提腿：俯臥在床上， 雙手放至身體兩側。
抬起右腿， 注意腳尖繃直， 保持一分鐘左右。 左右腿交換進行。
動作2：收腹提臀：身體站立， 雙手叉腰， 然後變曲膝蓋，
保持預備姿勢， 然後收腹， 接著向後收臀， 此為一完整動作。
繼續保持膝蓋彎曲， 然後連續做以上動作。
動作3：上翹腿：讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度， 並使膝蓋變曲成直角， 保持數秒。
放下左腿， 然後重複右腿。
動作4：分腿下蹲：雙腳分開站立， 寬度比肩， 兩臂側平舉成水準狀。
兩臂向下至腹部交叉， 同時膝蓋彎曲， 腿微微下蹲。
然後回復到預備姿勢。
動作5：向前壓腿：雙手叉腰， 左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立， 右腿繃緊， 腳掌接觸地面。
身體向前挺的同時向下壓， 上身保持挺直， 左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。 左右腿前後交換進行。
