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現在流行“馬甲線”!教你打造健美平坦小腹


你有馬甲線嗎?繼事業線、人魚線大紅之後, 美眉們健美的小腹線條——馬甲線也紅了起來!美眉們馬上來起來吧, 甩掉腰腹贅肉,

打造健美平坦的小腹才是至IN法則!馬甲線這樣練出來……


最經典:仰臥起坐瘦腰腹

仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節,

主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話, 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性, 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。


第1招:平躺抬腿, 縮小腹

平躺抬腿, 縮小復:身體平躺平面, 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎, 雙腳併攏伸直進行舉高,

過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。


第2招:腹部用力伸展, 強化肌肉群。

腹部用力伸展, 強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態, 讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地, 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位, 過程中不是只有上半身做轉體變化,

膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。


第3招:斜側扭轉, 縮腹運動。

斜側扭轉, 縮腹運動:斜放雙腳進行仰臥起坐, 需將屈起的腳倒向左或右邊, 以這姿態進行仰臥起坐, 數次結束在換邊進行。

第4招:左右擺動, 屈膝縮腹。

左右擺動, 屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併龍垂直抬高, 腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖, 後馬上躺回緊接著繼續。

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