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最經典:仰臥起坐瘦腰腹
仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節,
第1招:平躺抬腿, 縮小腹
平躺抬腿, 縮小復:身體平躺平面, 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎, 雙腳併攏伸直進行舉高,
第2招:腹部用力伸展, 強化肌肉群。
腹部用力伸展, 強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態, 讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地, 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位, 過程中不是只有上半身做轉體變化,
第3招:斜側扭轉, 縮腹運動。
斜側扭轉, 縮腹運動:斜放雙腳進行仰臥起坐, 需將屈起的腳倒向左或右邊, 以這姿態進行仰臥起坐, 數次結束在換邊進行。
第4招:左右擺動, 屈膝縮腹。
左右擺動, 屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併龍垂直抬高, 腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖, 後馬上躺回緊接著繼續。