不少鍾愛日韓范兒的美眉最喜歡看日韓明星的機場照，今天小編就為你帶來了少女時代的機場照，夏季裡，無論是裙裝還是褲裝，秀美腿永遠是小妮子們不變的主題!看過美圖你是不是也該考慮瘦腿大計了?
一、並腿夾書操
大腿內側的松垮贅肉是迷你裙、熱褲的天敵，肥油進駐很容易，想減掉卻異常困難，只有用對方法，才能有效產除!
◎基礎的重點提示
雙腿越用力效果越好，同時保持挺胸、縮小腹、夾緊臀部的姿勢，整體體態都會獲得改善。
◎動作分解
1、採用站姿，在兩膝間放一本書，雙腿併攏用力把書夾緊。
2、上半身呈直立姿勢，雙手貼放在臀部上方，膝蓋半蹲且不超過腳尖，腹部向前挺出，持續1分鐘。
這組運動可同時鍛煉大腿內外側及小腿，整體腿型不夠完美的美眉可以多多嘗試!
二、鄭多燕變化式
人氣很旺的鄭多燕瘦身操當中有許多蹲姿運動，用來鍛煉腿部最合適，再搭配性☆禁☆感的「8字扭臀」，腿不細也難!
◎基礎的重點提示
請想像身後有一張椅子，以臀部往下坐的方式，使膝蓋保持半蹲且不超過腳尖。
◎動作分解
1、維持基礎式動作。
2、想像地面上有個橫放的「8」，輕輕擺動骨盤由左而右畫出8字。連續進行16次，再接著做基礎式。
當維持蹲姿感到有些吃力時，8字扭臀正好可以作為休息放鬆操，舒緩有些僵硬的肌肉。
堅持做這兩組瘦腿動作，配合瘦腿美食，效果更明顯。下面給大家介紹四款瘦腿食譜。
一、紅燒豬腿
材料：豬前蹄一隻，黃豆一把，杜仲三錢、淮七一錢半、當歸一錢、黃耆三錢，蔥、薑、蒜、醬油、鹽、酒少許
做法：
1、藥材、水酒各三碗煮成一碗備用。
2、豬蹄洗淨，加入黃豆、蔥、薑、蒜，慢慢燉至爛，再加醬油、鹽及藥汁同燜，待汁濃稠時即可。
這道菜能強健筋骨及膝蓋，消除鬱氣，使腿部線條美好。它還有減少四肢酸痛、靜脈曲張的腫脹的效果。
二、涼拌牛蒡蓮藕
材料：牛蒡、蓮藕適量，糖、鹽、薑、醋少許
做法：
1、牛蒡洗淨切絲，蓮藕洗淨切片。
2、牛蒡、蓮藕川燙、瀝幹。
3、用少許鹽、薑拌勻，再依個人口味加入糖、醋、冰涼即可。
這道菜有涼血養肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它還有通便便、美麗肌膚、使足部不臃腫的美體效果。
三、 百合蓮子湯
材料：百合一兩、蓮子一兩、白木耳一撮、紅棗11枚，紅糖、玫瑰花瓣少許
做法：
1、百合、蓮子洗泡，白木耳洗淨，紅棗剖開。
2、百合、蓮子先煮熟再加木耳、紅棗，燉至爛，再加紅糖、玫瑰花瓣即可。
益氣潤肺、養顏美容，使皮膚紅潤而且寧心安神。對於下肢的血循不良、水分、油脂的積滯所造成的腿足腫脹，都很有幫助!
四、當歸蒸鯉魚
材料：
鯉魚1條、當歸2錢、川芎1錢、枸杞3錢、黃耆3錢、鹽、酒、薑絲、蔥絲少許。
做法：
1.當歸、川芎、黃耆和枸杞子用水、酒兩碗煮成八分(可依個人喜好添加)
2.鯉魚洗淨，用熬好的湯一起蒸，蒸到魚熟
3.加少許鹽，灑上薑絲和蔥絲，再將魚湯淋上幾次即可
效果：
可補氣利水、健脾養顏，對改善下肢迴圈差、久坐的手或足部腫脹有很大的功效。腿部靜脈曲張的脹酸也有改善的功能!
