夏日海灘上，美景怎能沒有比基尼美女相配!想要成為海灘上身材凹凸有致的比基尼美人，馬上來看看小編推薦給你的豐胸全攻略吧!
一、食物美胸法
女人到25歲左右，胸部發育幾乎已經定型。但自此之後，乳☆禁☆房受到老化及外在環境的影響，逐漸失去支撐的能力而鬆軟下垂，皮膚彈性差產生皺紋，胸部失去堅挺的彈性。所以無論你正值青春期、成熟期或更年期，也應該好好愛護乳☆禁☆房，多食用具豐胸美胸療效的食物。推薦幾種美胸食物，只要堅持食用，胸部會越來越大哦。
▶必吃的4種豐胸美胸的減肥食品
【1】豆漿
豐胸美胸最首推的食品就是豆漿。豆漿是以大豆為原料所製成的食品之一，所以含有大量的大豆異黃酮，跟我們體內的雌性激素的作用類似。
雌性激素是對我們相當重要，包括胸部發育、美肌養顏、美髮、生理週期等等。
特別是睡前喝杯豆漿，能令生長激素分泌增加，對豐胸很有效果哦!
【2】納豆
跟豆漿一樣，納豆也是大豆製品之一，所以同樣可以從中攝入大豆異黃酮。
而且納豆中含特含納豆菌，攝入後能促進身體對大豆異黃酮的吸收，比起吃大豆更能豐胸哦!
另外，大豆的保質期比較短，能督促你儘快吃完，這樣就不會讓你的美胸計畫拖拖拉拉了!
【3】香蕉
說起減肥水果，香蕉可以說是熱門首選了，早上吃香蕉不但能促進排毒，飽腹減肥，還是豐胸的最強食品!
而早上又正好是吃香蕉豐胸的好時機，僅僅是吃1根，就能馬上調理內分泌的平衡，有頻率的堅持吃，胸部就慢慢變大了。
【4】石榴
石榴一顆顆晶瑩剔透，紅嫩嫩的一看就知道是女性的福音，最近也成為不少營養師推薦的減肥食品。
石榴被譽為是“不老妙藥”、“生命的靈丹”，從古到今一直都是健康美容的聖品。而石榴的籽更是含有雌性激素，跟我們人體內合成的構造一模一樣。另外，石榴中的多酚和維生素C，既抗氧化又美容養顏，令胸部周圍的皮膚更富有彈性。
攝入石榴後，能幫你調理內分泌平衡，同時讓你臉色變得更紅潤，皮膚更光滑，並快速恢復體力，消除疲勞。
【5】捲心菜
捲心菜中含有大量的硼，這種礦物質能促進雌性激素的分泌，並令其在血液中的濃度提高。特別是與大豆食品一同食用，絕對能作為豐胸美乳的強大後盾，而且卡路里又很低，膳食纖維豐富，減肥又想豐胸的話，多吃就沒錯啦!
【6】金槍魚
蛋白質是構成骨骼、肌肉、皮膚、毛髮、血液等等，人體中不可缺少的營養物質。而構成蛋白質的氨基酸，同樣具有活化女性荷爾蒙的功效。平時我們要儘量多攝入優質蛋白，比如牛肉、豬肉、雞肉、魚類、雞蛋、乳製品、豆類等等，而其中最推薦的就是金槍魚，其氨基酸的含量最為均衡。
二、運動美胸法
豐胸運動重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳☆禁☆房支撐力，進而促進血液迴圈加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線，一起來試試吧。
▶提升胸部承托力的豐胸運動
【1】減肥不減胸的“蛙泳”
在我們游泳的時候，由於需要大幅度地劃動雙臂，所以同樣地也是在做擴胸運動。
特別是蛙泳，投入到水中後，劃臂動作的幅度更大，這樣就能充分刺激胸部周圍的肌肉。其實蝶泳也是能充分豐胸，不過難度較大，最容易掌握的還是蛙泳。
游泳是一項全身運動，兼備減肥和豐胸兩大功效，如果你想減肥又想HOLD大胸的話，就要多游泳哦。
【2】揮灑汗水最有樂趣的“網球”
近年來越來越多的人喜歡打網球，看上去是一項比較激烈的運動，其實也很適合女性用來減肥豐胸哦。
特別是在我們做發球(serve)和擊球(stroke)這兩個動作的時候，胸廓就處於充分打開的狀態，這能切實鍛煉胸部周圍的肌肉。而且打網球豐胸，能讓大胸保持一輩子都不縮小哦!
【3】最易上手的“瑜伽”
男女老少，不管是養生還是減肥塑形，最適合不過的莫過於是瑜伽了。
瑜伽有各種各樣的體式，其中也有不少是對豐胸具有直接功效的動作，邊做瑜伽邊保持腹式呼吸，讓胸部UP UP。
改善姿勢、療傷、預防疾病、放鬆身心、減肥塑形、豐胸美體……瑜伽的功效真是數也數不清，而且從易到難，不同階段和難度任君選擇，完全不懂的初學者也很容易上手。
注意：彈跳較多的運動有害胸部形態
上面介紹的豐胸運動，多數是通過鍛煉胸部肌肉提高承托力來達到美胸效果，那麼什麼運動對豐胸沒有效果呢?那就是一些需要你經常彈跳的運動。
比如快速跑步、打排球、打籃球等運動，都含有大量的彈跳動作，雖然具有不錯的燃脂功效，但乳☆禁☆房中含量最多的也是脂肪，脂肪一燃燒起來，胸部可是最首先瘦下來。而且彈跳的動作會令胸部猛烈往下搖動，受重力作用下，是很容易造成胸部下垂或外擴的。
所以，如果不想令胸部變形的話，要適當控制以上這一類運動，偶爾做一做就OK了，儘量做些輕緩有效的運動吧。
三、日常習慣 打造美胸基礎
【1】正常作息
有專家指出，除了人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響身體的新陳代謝與血液迴圈。作息失常還會導致荷爾蒙混亂，影響胸部健康。
措施：什麼時候睡覺、什麼時候起床，形成一個習慣並長期堅持下來。
【2】選擇適合的bra
發育期後，胸部一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發生變化。應隨時關注自己胸部大小的變化，選擇合身的胸罩。經常穿著過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，讓血管阻塞，對於健康和胸形皆會造成不良影響。
措施：同時備有不同罩杯的胸罩，在胸部變化時，佩戴合適的胸罩。
【3】養成良好的站姿和坐姿
含胸對胸部的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵佔了它的生存空間，很容易導致胸部下垂。
措施：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
小貼士：練瑜伽能慢慢改正駝背、含胸的習慣。
【4】經常按摩胸部
通過按摩可以舒緩胸部的緊繃感，從而使胸部更加豐滿，並且有效避免肌膚鬆弛。
措施：雙手手掌交互托住乳☆禁☆房下方，輕輕上提，再托著乳☆禁☆房外側往內推，可避免乳☆禁☆房下垂和外擴。
小貼士：按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養胸部皮膚。
【5】洗澡的時候冷熱水交替沖
沐浴時不宜適用太高的水溫，否則會有讓胸部的結締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡後，在身體能耐受的情況下，以冷熱水交替衝擊下胸部，利用熱漲冷縮的原理刺激胸部，能加強胸部彈性。
措施：蓮蓬頭由下往上傾斜45度角，以冷熱水交替的方式，對胸部下方進行沖洗和按摩，刺激胸部血液迴圈。
小貼士：沐浴同時祛除胸部老化角質，能使膚質更加緊實。
