夏季不想讓大扁臀毀了你好形象， 那就跟著小編學學下面的提臀操吧!燃燒脂肪、對抗地心引力， 這些方法一定可以幫到你!
大步爬樓梯
爬樓梯時， 臀部肌肉會繃得很緊， 這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。 每次邁兩級或三級臺階， 充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸， 速度不宜過快， 最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感， 這樣的有氧運動最有效~
經常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，
收緊臀部動作
等公交或等公交的時候， 也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。
後踢腿運動
平時走路時， 主要是鍛煉小腿肌肉， 臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。 不如在工間休息或在家看電視時， 一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。 站直身體， 一手扶著桌子或牆壁， 一隻腿向斜後方伸， 保持腿部肌肉收緊， 伸到極限後， 保持一段時間， 慢慢放下， 換另一隻腿。 動作不必太快， 感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時， 效果最好。
睡前側臥抬腿練習
每天睡前， 做一些側臥抬腿練習， 同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。 側臥於床上， 在下面的腿向後彎曲呈90°， 上面那只腿抬起， 儘量抬高， 到達極限後保持3-5秒， 慢慢放下。 每側腿部10次， 雙腿交替進行。 練習時要保持身體平衡， 同時要保證動作足夠慢， 如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣， 那就是做得太快啦!
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用， 你可以選擇其中的2-3種， 堅持做下去， 慢慢地就能看到效果，
