你想過自己82歲的時候什麼樣嗎?今年82歲高齡超模卡門·戴爾·奧利菲斯近日為《VOGUE》雜誌拍攝了一組時尚大片。 卡門·戴爾·奧利菲一頭白發配上精緻妝容，
美眉們你如果再不瘦出美腿， 真的說不過去了吧!
以下是能鍛煉大腿前側的動作， 具有消除大腿贅肉的效果， 也能給予腹部強力的刺激， 打造充滿彈力的腹部。
POINT
!臀部不要向後掉。
!動作中大腿與身體要維持一直線。
!注意肩膀與脖子不要施力。
步驟1 打開膝蓋與骨盆同寬， 跪著。 雙手打開與肩同寬， 抓握毛巾， 挺胸。
自然呼吸
步驟2 吸氣後， 一邊吐氣， 身體慢慢往後倒。 到達最低點後停留5秒。 再次吸氣， 慢慢地回到動作1。
呼吸//吸氣→吐氣
下面這個動作能讓小腿和大腿的肌肉修長並結實， 打造充滿魅力的美腿。 因為能使腹部強力收縮， 因此也能刺激腸子運動。
步驟1
躺在地上， 雙腳打開與膝蓋同寬。 腳彎曲， 腳掌貼地。
自然呼吸
步驟2 吸氣後， 一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起， 到與身體成垂直為止。
呼吸//吸氣→吐氣
步驟3 吸氣後， 一邊吐氣， 同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。 再次吸氣， 腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2， 這樣算1次。 實行1組後換邊實行。
呼吸//吸氣→吐氣
POINT
!注意膝蓋不要彎曲。
!注意臀部和腰不能離開地面。
!配合吸氣和吐氣， 進行伸長腳背與推腳跟的動作。
做完瘦腿操後記得做腿部放鬆運動， 輕輕地甩甩腿， 拉伸一下， 另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃， 讓腿部肌肉得到放鬆， 這樣效果會更加顯著。
除了上面介紹的瘦腿操外， 平時晚上還可以床上做靠牆“L”型掛腿， 能有效消除腿部水腫。
推薦瘦腿飲食
除了運動， 若平時飲食能多注意， 瘦腿效果會更好。 下面小編就來告訴你吃什麼食物能瘦腿：
1、黃綠色蔬菜
它們富含食物纖維， 還有鉀元素等， 能有效消除腿部水腫， 促進脂肪燃燒。
2、含酶水果
富含食物酶的水果不會給消化系統增加負擔， 同時也富含纖維素。 例如香蕉、鱷梨、草莓都是不錯的選擇。
3、海藻食物
藻類食物富含礦物質和鉀，能排出體內多餘鹽分，有效消除腿部水腫。
3、海藻食物
藻類食物富含礦物質和鉀，能排出體內多餘鹽分，有效消除腿部水腫。
