多年來知名健身教練KIT因為她的一句話而聲名遠揚：“翹臀等於快樂生活”。 儘管聽起來有點片面， 但是KIT客人們的個人經驗告訴她，
下面是來自健身教練親授翹臀秘訣
我要辛苦鍛煉才能對抗地心引力， 多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。 只要一胖， 背部就會先長肉，
但是長時間的鍛煉， 我成功的讓臀部提升到了完美的位置， 並且維護起來也更輕鬆。 我見過很多來健身的客人在洗澡的時候倒退著走進浴室， 就是為了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬。 辛苦鍛煉幾個月後， 她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的燈光。
把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕， 但是作為女人， 要快樂就不能忽視自己的身體。 我能想像的最令人happy的情景就是看到一個聰明、睿智、豐滿、和善、誠實的女人恰好擁有漂亮的臀部，
所以從沙發上站起來， 抬起屁股， 用這4種運動塑造臀形吧!
推薦4個簡單動作給你緊實翹臀
1、提臀打圈
·跪在地板上， 雙手垂直地面撐地。 雙手放在肩部正下方， 與肩同寬。 膝蓋要在臀部正下方， 與臀部同寬;
·把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方)， 伸直腳尖;
·向後伸直左腿， 直至膝部與臀部等高。 呼氣時， 繼續慢慢抬高腿部， 舉腿50次， 注意不要讓腿的高度低於臀部。 每次抬腿時呼氣， 50次抬腿完成後， 按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
·整個過程中收腹， 腰部挺直。 整個背部應該像桌子一樣筆挺。 每次抬腿或轉圈時， 在最高點收緊臀大肌。
·然後換到另一條腿做同樣動作。
2、相撲蹲
雙腿分開(比髖寬一英寸)， 腳尖外分45度， 雙手合十於胸前;
視線持平， 挺胸。 吸氣時屈膝下蹲， 就像坐在一個很矮的椅子上。 理想情況下， 手肘現在位於大腿內側， 臀部低於膝蓋;
堅持5秒鐘。 呼氣時， 腳跟用力回復起始姿勢， 站起後收緊臀部;
堅持20次。 負重越大， 動作難度越大;
如果你有膝蓋或背部問題， 一開始時不要負重太大。 而且記得要始終挺胸收緊軀幹。
3、側抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線;
輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒;
然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;
做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;
左腿抬起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上;
呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下;
如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀幹全程參與動作;
重複15-25次，以自己的力量而定。然後換腿重複動作。
3、側抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線;
輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒;
然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;
做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;
左腿抬起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上;
呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下;
如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀幹全程參與動作;
重複15-25次，以自己的力量而定。然後換腿重複動作。
