打造纖纖玉臂 馬上行動起來

手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂是修身的基礎， 能夠使自己看起來整體都美麗苗條。 想在這個夏天甩掉臂肉的，

趕緊來看看哦!

瘦臂第一招 坐椅上抬腿

1.雙腳分開一肩半寬， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌， 腰背挺直， 閉上 你的眼睛， 身體放鬆， 保持自然呼吸。

2.吸氣的時候胸部挺起來， 呼氣的時候胸部沉下去， 感受身體的呼吸平衡。

3.慢慢地將你的雙手向上伸展， 筆直舉高過頭，

在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆， 雙腳平踩在墊子上。

瘦臂第二招 後舉水杯

水杯可以是自己日常喝水用的， 或者是礦泉水瓶，

當然裡面要裝滿水的， 也不要是太小的瓶子哦!

1.坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個水瓶向上舉起， 右手屈肘扶住左手肘處。

2.吸氣， 吐氣的時候， 左手屈肘向後放下水瓶， 然後再次舉起， 這樣左右手各重複15-20次。

瘦臂第三招 內外畫圓

1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，

讓前方留出一臂長的空間， 雙手向前伸直;

2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。

瘦臂第四招 胸前手把手

這個動作簡單不費勁， 主要是收緊小臂贅肉的哦。

1.兩手上下勾住放在胸前，

儘量張開胸部;

2.兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次。

3.然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組。

瘦臂第五招 抬平內收臂

1.坐在椅子上， 不要靠在椅背上， 上半身保持挺直狀態， 雙腳平放地面;

2.雙手握拳， 雙臂舉起向上伸直， 與肩同高;

3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收;

4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。

3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收;

4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。