卸任了維密天使，米蘭達可兒的工作卻沒有因此而減少反倒是更加頻繁的曝光和亮相。近日米蘭達·可兒又曝光了一組運動寫真，寫真中的米蘭達·可兒以酷帥運動范兒亮相，大秀健康性☆禁☆感的米蘭達·可兒也沒有忘記秀出自己的超長美腿哦!
你也想在夏天儘快瘦出美腿嗎?別急，小編馬上為你支招……
至於想讓腿部線條更加迷人，光靠節食減肥絕對無法達成，一定要搭配運動才能把肌肉拉長，雙腿才會瘦得更好看。接下來我所要介紹的美腿操，只要坐在椅子上做即可，所以不管上班或在家看電視都能輕鬆練習。從現在起，每天只需花幾分鐘的時間做美腿操，很快就能夠擁有一雙纖細、修長的美腿喔!
纖纖美腿操
步驟1
坐在椅子上，上半身挺直，雙手抓住椅子兩邊，雙膝併攏，踮起腳尖。
步驟2
用髖部與大腿慢慢往上抬高至極限，腳尖往下壓，停留十秒。
步驟3
雙腿慢慢往前伸平，腳尖往上勾，停留十秒。
步驟4
雙腳慢慢往下放，小腿往回收，回到步驟1的姿勢。
注意
美腿操不但能讓雙腿變得修長纖細，也能順便運動到腹部的肌肉，美腿、瘦小腹一舉兩得。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車運動是很多女星維持美腿的秘訣，它不但能鍛煉到腿部的肌肉，更能藉由抬高雙腳的動作，讓下半身的血液迴圈變好，十分適合因久站、久坐而導致下半身腫脹的人喔!
重複100次
注意
躺在床上，將身體腰部跟腿部一起往上抬，雙手扶在腰部，雙腳輪流做出踩腳踏車的動作。
睡前伸展~使象腿變美腿
步驟1
面向上、膝蓋微彎地躺著。雙手抓住毛巾兩端，將毛巾貼在一腳腳掌上，雙手用力向上拉。
步驟2
膝蓋打直，腿向上伸直。左、右腿各做10次。
CheCK Point
注意腿要完全打直、膝蓋不要彎曲。
小編貼士：瘦腿飲食秘訣 ★多吃蔬菜和魚類
多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計畫的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油。
★辛辣食物助排脂
促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。
★大豆熱量低
除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計畫的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。
★戒吃零食
許多零食的脂肪、鹽分、糖分都很高，在不知不覺中，容易將身體吃胖，大腿變粗。想要有一雙修長的美腿，一定得遠離它們為好。
